Алғашқы жаттығуларын жаттығу залдарында өткізе бастағандардың барлығында жиі сұрақ туындайды - күн сайын жаттығуға бола ма? Ең бастысы, саннан гөрі сапа маңызды деген ережені ұстану керек.
Спортпен жүйелі түрде шұғылдану денсаулыққа пайдалы әсер етеді және өміршеңдікті арттырады. Бірақ шамадан тыс жаттығулар денеге кері әсер етуі мүмкін. Аптасына 150 минуттай жаттығу жасау ұсынылады, егер сіз жай ғана денсаулықты сақтап, әсерлі нәтижеге қол жеткізгіңіз келмесе жеткілікті. Аптасына 2, 5 сағат ішінде дене шамадан тыс жұмыс істей алмайды және сіз қажетті қуат күшін аласыз.
Күнделікті спорт тез әсер береді, бірақ сонымен бірге дене жаттығуларына түсу жағдайында жарақат алу қаупі бар, содан кейін дененің мүлдем қарама-қарсы реакциясын білуге болады. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, сіз түсінуіңіз керек: физикалық белсенділіктің жоғарылауымен аппетит жақсарады және кортизол гормоны белсенді түрде өндіріле бастайды - бұл бұлшықеттер мен май массасының жойылуына ықпал етеді. Сондықтан сізге көп жаттығудың қажеті жоқ: теңдестірілген тамақтану, жақсы ұйқы, массаж және саунаға бару туралы жақсы күтім жасаңыз.
Күн сайын қалай дұрыс жаттығу керек?
Егер сіз жиі жаттығқыңыз келсе, онда әдеттегі жүктемені апта ішінде біркелкі бөлуіңіз керек. Осылайша сіз шамадан тыс және ыңғайсыз сезінбейсіз.
Мүмкіндігінше жүктемені өзгерту керек: күш жаттығулары, аралық жүктемелер және кардионы созылу, йога және жүзумен ауыстыру керек. Егер сіз күн сайын күш пен төзімділікті дамытуға жаттығатын болсаңыз, жақсы тамақтану туралы ұмытпаңыз, оны үлкен жүктемелерге байланысты түзету қажет. Жеке жаттықтырушының кәсіби басшылығымен жүктемелерді мөлшерлеу жақсы, жаңадан бастаушы көбінесе өзінің күшін асыра бағалайды және қатты жаттығу арқылы денеге зиян тигізуі мүмкін.
Сіз қанша рет жаттығу жасауыңыз керек?
Денсаулық пен фитнесті сақтау үшін аптасына 2-3 рет жаттығу жасау жеткілікті. Егер сіздің физикалық дайындығыңызды дамытып, өнімділікті жақсартқыңыз келсе, онда сіз аптасына 3-6 рет спортпен шұғылдана аласыз.
Күнделікті жаттығулардан қалай дұрыс қалпына келтіруге болады?
Қыз немесе ер адам күн сайын спортпен шұғылданған кезде ағзада тіндер мен органдардағы жұмысты қалпына келтіруге уақыт жетіспейді.
Күнделікті жаттығуларды ұнататындарға саунаға бару, массаж жасау, созылу ұсынылады. Кәсіби спортшының өзі жаттығулардың салдарынан жарақат алуы мүмкін, сондықтан дененің шамадан тыс жұмыс жасайтындығын уақытында байқап, жағымсыз салдардың алдын алу үшін қалпына келтіруге ерекше назар аударған жөн. Қалпына келтіру үшін сізге дұрыс тамақтану және жақсы ұйқы қажет - осы ұсыныстарды орындаңыз, сонда сіздің денеңіз ауыр жүктемелерге төтеп бере алады.
Күнделікті жаттығулардың артықшылықтары мен кемшіліктері
Артықшылықтары:
- Жаттығудың көлемі аз болғандықтан уақытты үнемдеу;
- Күн сайын жүйке жүйесіндегі аз стресс, бұл маңызды, егер сәтсіздікке дайындық сізді қалған күнде тым шаршататын болса және бұл жұмысқа кедергі келтірсе;
- Секірістер аз, бір күнде стресс аз.
Кемшіліктері:
- Фитнес-орталыққа жиі бару;
- Көбісі өзін бір жаттығуға 3-4 жаттығу шеңберінде ұстай алмайды, барлығы одан көп нәрсені қалайды;
- Бұлшықеттер жиі ауырады, өйткені жүктеме күнделікті, бірақ көлемі аз.
Қысқаша айтқанда, күн сайын жаттығу жасауға бола ма? Үйде болсын, көшеде болсын, залда болсын - бәрібір. Жауап қарапайым - сіз жасай аласыз, бірақ тек аптаға жеткілікті жүктемені ескере отырып.
Көбірек жаттығу керек пе? - өзің шеш. Жиі жаттығудың маңызды және объективті артықшылықтары жоқ. Спорттық жаттығулардың жиілігіне емес, дененің қалпына келуіне назар аударыңыз. Ақуызды көбірек қолданыңыз, жақсы ұйқыны қалдырмаңыз, сізге мүмкіндігінше ыңғайлы болатын оқу бағдарламасын таңдаңыз.
