Көктемнің келуімен көптеген адамдар өздерінің фигураларын еске түсіреді. Жазға дайындалу, олар дене бітіміне үлгермей қалудан қорқады және оқиғаларды күштей бастайды. Әдетте баспасөзге әдемі жалпақ іш немесе күшті жаппай текшелер туралы армандайды.
Ең көп таралған баспасөз мифтері
Текшелер пайда болуы үшін баспасөзді күні бойы сору керек - бұл дұрыс емес. Баспасөз нысаны әр адамда туылғаннан бастап қалыптасады. Арнайы жаттығулар бұлшықеттің қалыңдығын ғана арттыра алады, сондықтан оларды жиі жасаудың мағынасы жоқ. Бұлшықет салу тек физикалық күш салумен ғана емес, сонымен бірге олардан демалуға да байланысты. Кәсіби спортшылар белді «кеңейтпеу» және тамаша спорттық пропорцияны бұзбау үшін сирек жағдайда өздерінің іш қуысын дамытады.
Неғұрлым көп өкпе болса, соғұрлым көп абс - шын мәнінде, абсцесс бұлшықеттің қалған бөлігінен ерекшеленбейді, сондықтан көптеген қайталанулармен қарқынды жаттығулар баспасөздің бұлшықет қалыңдығын арттырудың орнына, оның төзімділігін арттырады.
Жиі қайталану абсистің «кебуіне» әсер етеді - шын мәнінде май күш жаттығулары арқылы жанбайды. Жаттығумен бірге арнайы диетаны ұстану арқылы ғана сіз жеңілдікке қол жеткізе аласыз.
Сізге бастырманы қанша рет айдау керек
Іс жүзінде күн сайын баспасөзді сорғызу мүлдем мағынасыз екендігі әлдеқашан дәлелденген. Осындай жиі жаттығулармен сіз ешқандай қосымша әсер ала алмайсыз. Бұл сіздің беліңізді азайтуға немесе салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Сіздің бұлшықеттеріңіз жай тонуста болады, бірақ бұл текшелердің пайда болуына әсер етпейді.
Егер сіз өзіңіздің абситіңізді «сызғыңыз» келсе, аптасына 3-4 реттен артық емес жаттығыңыз. Егер сіздің денеңіздің май мөлшері 10-нан жоғары болса, жаттығуды диетамен біріктіріңіз.
Егер сіздің мақсатыңыз текшеліктер емес, төзімділікті дамыту болса, күнделікті жаттығулар сіз үшін өте қолайлы болады. Жекпе-жекпен айналысатын спортшылар осылай жаттығады. Олардың престері тығыздалған, бірақ ол көлемде көп өспейді.
Кейбір бодибилдерлер аптасына бірнеше рет абссты айдаумен келіспейді. Мысалы, Джей Катлер күн сайын абсцесс жаттығуларын жасау керек деп санайды. Ол тек күнделікті жаттығулар оның денесін жақсы қалыпта ұстайтынына сенімді.
Іштің бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін 24 сағат қажет деген пікір бар, сондықтан баспасөз аптасына 7 күн айдалуы мүмкін және қажет. Егер ештеңе ауыртпаса, онда сіз қайтадан жаттығуға болады. Бірақ бұлшықет ауырсынуының болмауы олардың толық қалпына келтірілгендігін білдірмейді. Кейбір бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін 72 сағат қажет, ал абсс кем дегенде 48 сағатты алады.
Осылайша, іштің төзімділігін арттыру үшін сіз күн сайын жаттығуыңыз керек, бірақ бұл текше текшелерге әкелмейді. Рельефті жасау үшін сіз аптасына 4 реттен артық емес бастырманы айдауыңыз керек, бірақ тиісті диетасыз бұл опция қолайлы емес. Егер сіздің денеңізде май болса, онда оның артында ең массивтік текшелер де жасырылады. Абс құрудың ең жақсы тәсілі - шыдамдылық, дұрыс тамақтану және жаттығулар аптасына бірнеше рет.
