Жекпе-жек өнерінде соққыларды дәл әрі жылдам жеткізе білу маңызды. Қарсылас соққының күшін сезінуі үшін, ал сіз аз ауырсынуды сезінуіңіз үшін жұдырықтың қаттылығын жаттықтыру керек. Ол үшін үйде жасауға болатын бірнеше арнайы жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын екі жұдырыққа немесе саусаққа итермелеуді, жақсырақ қатты жерде жасаңыз. 45-50 итермелеуді оңай жасай алатын кезде серпіліске және бір қолмен итеруге ауысыңыз.
2-қадам
Отыр. Қолыңызды көкіректің алдына көтеріп, жұдырығыңызды бір-біріне ұра бастаңыз, бұл әсерді күшейткен сайын. Оны асырып алмау үшін абай болыңыз, әйтпесе сіз қолыңызды қатты жарақаттайсыз.
3-қадам
Сол қалыпта отырып, еденге тігінен жұдырықпен ұра бастаңыз (бастау үшін жеңіл). Жұқа төсенішті жайып жіберген жөн, сонда ол қатты болмайды.
4-қадам
Жұдырықты үйретудің ең қарапайым тәсілі - кеңейткіш. Оны өзіңізбен бірге, ыңғайлы уақытта және жерде (көлікте, ауызша дәрістерде) алып жүріңіз, карпальды байламдарды күшейту үшін басыңыз.
5-қадам
Өзіңіздің білек салмағыңызды сатып алыңыз немесе жасаңыз. Көлденең штангаға көтеріліп, жүгіріп, олармен соқтығысуға машықтаныңыз.
6-қадам
Гантельдермен жаттығу. Салмағы 5-6 килограмм болатын гантельдерді алыңыз және жасаңыз
7-қадам
Бас бармақты қатты қысып жатқанда, жұдырықты қалай дұрыс қысу керектігін біліп алыңыз. Алғашқы екі сермемен ғана соққы беріңіз. Жұдырығымен бүкіл бетке тигізуге тырысыңыз.
8-қадам
Алдымен, қолыңызды толықтай созып, ауада соққы жасаңыз. Бұл дұрыс ұруға қажетті жаттығу.
9-қадам
Үйде сөмкені немесе құм салынған қапты іліп қойыңыз. Жұқа материалға ауысып, алдымен сөмкені қолғаппен ұрыңыз. Сіздің жаттығуларыңыз алға басқанда, жұдырықпен жұдырықтасуды бастаңыз. Бұл ауырады, бірақ әйтпесе сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Уақыт өте келе, тырнақтарда қатаң каллус пайда болады, ал ауырсыну сезілмейді.
10-қадам
Үлкен қағазды қабырғаға немесе ағашқа жапсырыңыз. Парақ сынғанша, соңғысына жеткенше күн сайын оны тікелей соққымен ұрыңыз. Сонда сіз қазірдің өзінде қажетті күштің соққысына жеттіңіз деп айта аламыз.
