Мықты жұдырық адамзаттың кез-келген еркегі үшін қажет. Үйге кеш қайтудың қалай болатынын ешкім білмейді, ал күндіз меншікке қол сұғудан немесе физикалық зорлық-зомбылықтан, сондай-ақ өмірге тікелей қауіп-қатерден қорғау үшін мүдделерді қорғау қажет болуы мүмкін. Жұдырықты жасау онша қиын емес - жаттығулар қарапайым, жалғыз шарт - жүйелі жаттығу.
Бұл қажетті
- - қағаз үйіндісі
- - білекті кеңейтетін құрал
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын қатты бетке сүйеніп, тізеңізге итермелеу жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің сүйектеріңізді сүйек массасын қатайтуға алғашқы дайындауға көмектеседі және сіздің жұдырығыңызды рефлекторлы түрде максималды зақымдануға мүмкіндік береді.
2-қадам
Қолдың кеңейткішін қолданыңыз. Резеңке сақина жақсы жұмыс істейді және ұстау күшін дамытатын ең арзан құрал. Іліністер жұмыс істегенде, ұстау күші жұдырықты түйу күшін де, қарқынды жаттығулар кезінде және тәжірибеде қолдану кезінде жарақаттың болмауын анықтайды. Қолды қаншалықты қысқан сайын, қолға соғұрлым аз зақым келтіріледі және фалангтар мен байламдардың сүйектерін қатты соққылармен зақымдау мүмкіндігі аз болады.
3-қадам
Бір бума қағазды немесе бір бума ескі газетті алыңыз, орамның қалыңдығы шамамен он сантиметр болуы керек. Бұл стекті қабырғаға арнайы қалтаға бекітіңіз. Осы стекке оң және сол қолды кезектестіріп, соққының максималды күшінің 90% -ында жұмыс істеп, тікелей соққылар жасаңыз және күн сайын бір парақты алып тастаңыз.
