Салауатты өмір салты сәні көбірек адамдарды жүгіру сияқты іс-әрекетке уақыт бөлуге шақырады. Бұл оқытудың ең танымал түрі, ақысыз және жыл бойы қол жетімді. Оның үстіне, бұл арнайы білім мен дайындықты қажет етпейді. Жүгірушілер жаттығулардың пайдасын тигізіп, зиян тигізбеуі үшін бірнеше маңызды ережелерді білуі керек екенін ескерген жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Мүмкін, ең көп тараған сұрақ - таңертең немесе кешке жүгіру жақсы ма? Нақты жауап жоқ, өйткені әр адамның өз биологиялық сағаты бар, және әркім әр түрлі уақытта белсенділік шыңына ие. Алайда, бұл жерде дәрігерлердің маңызды бақылауын қарастырған жөн: олар физикалық белсенділікке жауап беретін гормондар өндірісінің ерекшеліктеріне байланысты ер адамдар таңертең, ал әйелдер кешке жүгірген дұрыс деп тұжырымдайды.
2-қадам
Кенеттен бастамаңыз. Кейде жүгіруге шыққанда, біз бірден жұлқып алғымыз келеді, бірақ мұны істеудің қажеті жоқ. Жүгіру жүрекке, бұлшықетке, өкпеге ауыр салмақ түсіретінін және оны беру денсаулыққа өте қауіпті екенін ұмытпаңыз. Әсіресе, сіз физикалық белсенділікке үйренбеген болсаңыз және отырықшы жұмысыңыз болса. Денеңізді жүйелі серуендеуден бастаңыз, содан кейін жүру мен жүгіруді кезектестіріңіз. Сонымен қатар, жүгіруді бастамас бұрын, динамикалық созылулар жасаңыз - бұлшық еттеріңізді дайындайтын өкпе мен иілу сериясы.
3-қадам
Аяқтың дұрыс орналасуы өте маңызды. Жүгіру кезінде жүктеме бұлшықетке ғана емес, буындарға да беріледі. Егер сіз баяу қимылмен жүгіріп келе жатқан адамды бақылап отырсаңыз, онда оның кейбір сәттерде жерге тигізбейтіндігін, яғни шынымен секіретінін, содан кейін бір аяғымен қонатынын көре аласыз. Бұл дененің салмағын алады және шокты сіңіреді. Егер аяқ дұрыс орналаспаса, тобықта, тізеде, жамбас буынында және омыртқада қажетсіз стресс пайда болады. Сарапшылардың айтуынша, ең қауіпсіз жүгіру - бұл аяқтың аяққа қонуы. Дегенмен, бұл төменгі аяқтың бұлшық еттерінің біраз жұмысын талап етеді, сондықтан бастаушы үшін бұл өте қиын және жалықтыруы мүмкін. Сондықтан, тізеге өте жақсы келмейтін өкшені жүгіруден бастаған жөн, бірақ оны игеру оңай. Содан кейін бүкіл аяқпен, содан кейін шұлыққа қонумен жүгіруге көшу керек.
4-қадам
Әр түрлі жағдайда әр түрлі жүгіру жақсы болатындығын қосу керек. Мысалы, балтыр бұлшық еттері шаршаған кезде өкшеден аяғыңызға қарай жүгіре бастауға болады, төбеге бүкіл аяғымен көтерілген дұрыс. Қалай болғанда да, соққыны жақсы сіңіру үшін артыңызды түзу ұстап, омыртқаның табиғи қисықтарын сақтауыңыз қажет.
5-қадам
Жаттықтырушылардың көпшілігі жүгіру үшін жұмсақ және серпімді беттерді таңдауға кеңес береді - стадионның жүгіру жолдары, құм, шөп, ормандағы тегіс жолдар. Алайда жақында физиологтар қалалық жүгірушілерді тыныштандыруды бастады: асфальт жүгіруге де жарайды, тіпті оның артықшылығы бар - қатты беттерде буындар соққыны жақсы сіңіреді, ал жұмсақ аяқтарда олар икемділікті жоғалтады. Қалай болғанда да, саусақ пен өкше аймағында амортизациялық төсеніштері бар дұрыс аяқ киім қажет.
