Жүгіру барлығына пайдалы іс-әрекет, ең алдымен жүгіру денені нығайтады, тиімділікті жоғарылатады және сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады. Жүйелі жүгіру инфаркт қаупін азайтады, қан көлемін жаңартады және арттырады, метаболизмді жоғарылатады. Ең бастысы - жүгірудің пайдалы екенін және қалай болмайтынын білу.
Бұл қажетті
табаны қалың кроссовкалар (аяғы ыңғайлы болу керек) - шорт және футболка (құрғақ пішінді) немесе (мақта) - іш киім (мақта) - ыңғайлы шұлық - білезік - сағат - ойыншы (міндетті емес))
Нұсқаулық
1-қадам
Дайындық Әрдайым жоспардан бастаңыз. Өзіңіздің жұмыс жоспарыңызды жоспарлау үшін кешкі шай ішу кезінде бос уақытты алыңыз. Аптаның күндеріне сенбеңіз, жиілік бойынша бағдарлама жасаңыз - күн сайын, күн сайын, 2 күн сайын, 2 күн сайын. Барлығы сіздің нақты қабілеттеріңізге байланысты, егер сіз енді жүгіре бастасаңыз, онда 3 күнде бір рет жеткілікті. 1 км қашықтықтан бастаңыз және біртіндеп қажетті нәтижеге жетіңіз. Күндізгі кесте таңертең, түстен кейін немесе кешке икемді болуы мүмкін - сіз жүгіргенше.
2-қадам
Мақсат қойыңыз Мақсатсыз жүгіру әдемі және романтикалық, бірақ сіз ұзақ өмір сүре алмайсыз. Жүгіру үнемі ынталандыруды қажет етеді, ең қиыны - жүгіруге мәжбүрлеу, содан кейін бәрі өздігінен жүреді. Жергілікті жарыстарға тіркеліңіз немесе үнемі жаттығулардан қаншалықты сымбатты болатыныңызды елестетіп көріңіз, соңында жүгіру жиілігін адал ұстанғаныңыз үшін өзіңіздің сыйақыңызды ойлап табыңыз (мысалы: жаңа форманы сатып алу).
3-қадам
Тамақтану Қуырылған және ысталған тағамдарды, сонымен қатар тағамдар мен фаст-фудты тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Алайда диетадағы көмірсулардың мөлшері аздап көбейтілуі мүмкін, өйткені олар жүгіру кезінде ағзаны тамақтандырады. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, әсіресе грейпфрут, авокадо, шөптерді, анарды, брокколиді, алманы көп қолданыңыз. Жүгіруден 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз, әйтпесе жүгіру азаптауға айналады. Таза суды көп ішіңіз, бірақ жүгіру кезінде емес.
4-қадам
Жылыту Байланыстардың серпімділігін арттыру және кейінгі жүгіріс үшін қанды тарату үшін жүгіру алдында бастауыш созуды әрдайым жасаңыз (мектеп жасайды).
5-қадам
Жаттықтырушы немесе көше Жүгірудің барлық артықшылықтары үшін жауап тікелей - көше. Ашық ауа қан айналымын жақсартады, ал нақты сыртқы соқпақтар жүгіруді көңілді етеді. Бірақ ауа райы жағдайлары жүгіруге мүмкіндік бермесе де, жабық стадион жақсы, тренажер - бұл ең соңғы нұсқа.
6-қадам
Серік табыңыз Өзіңізді жалғыз жүгіруге мәжбүрлеу өте қиын, бірақ егер серігі бар болса, оны жібермеу үшін қосымша ынталандыру бар. Сонымен қатар, екеуі әрқашан көңілді.
7-қадам
Жүгіру Артыңызды түзетіп, денеңізді алға еңкейтіп, жүгіріңіз. Әр уақытта сіздің артыңыздың түзу екендігіне көз жеткізіп, өкшеңізге қоныңыз. Әрқашан қашықтыққа қараңыз, біріншіден, жүгіруді жеңілдетеді, екіншіден, жүйке жүйесін босаңсытады. Орташа қарқынмен бастаңыз және маршруттың жартысын өткеннен кейін, мәреге дейін біртіндеп жүріңіз. Саяхат уақытын қол сағатымен жазыңыз (оны журналға жазуға болады). Жүгіргеннен кейін бірден ыстық душ қабылдаңыз.
8-қадам
Қиялдың ұшуы Сіздің жарысыңыз үшін әртүрлі бағыттар ойлап табуға тырысыңыз, оларды мезгіл-мезгіл өзгертіңіз, бірақ ең бастысы - қандай қашықтықта жүргеніңізді біліңіз. Қашықтықты өлшеу үшін yandex карталарын немесе google карталарын қолданыңыз.
