Жүгіру - бұл салмақты жоғалтудың оңай және қол жетімді әдісі, бірақ оның денеде пайдасы мен майдың мөлшерін азайту үшін сіз жүгіру кезінде адам ағзасында болатын процестер туралы білімді қолдана отырып, дұрыс жаттығуыңыз керек.
Бұл қажетті
сапалы аяқ киім
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру кезінде дене белсенді түрде жинақталған энергияны тұтынады, оны жек көретін майдан энергия алады деп ойлау қисынды болып көрінеді, бірақ бұл толықтай дұрыс емес. Стресс жағдайында дене көмекке жүгінеді, ол глюкозаны арнайы көмірсу - гликоген түрінде сақтайды. Бұл қорлар 30-40 минуттық белсенді жаттығуларға жеткілікті, яғни 30 минуттан аз уақытқа созылатын жүгіру денеде бір грамм майдың күйіп қалуына әкеліп соқтырмайды, және, бәлкім, май тек қана оны тұтына бастайды. қырық бесінші минут. Осыдан шығатын қорытынды: салмақ жоғалту үшін сізге бір сағаттай жүгіру керек. Жүгіруден кейін бауыр гликогенінің қоймалары алғашқы тіскебасарда толығымен толтырылады, ал келесі жеткіліксіз ұзақ жаттығулар кезінде олар тек қайтадан таусылады.
2-қадам
Біреулер үшін бір сағаттық жүгіру қуаныш, ал бұл керемет, бірақ көпшілігі ұзақ уақыт жүгіруден жалыққан, сонымен қатар, егер сіз ұзақ жүгірсеңіз, денеде май дүкендері ғана емес, сонымен қатар өртене бастайды бұлшықет ақуыздары, яғни ұзақ жүгіру жаттығу залында қатты салынған бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі.
3-қадам
Жүгіру арқылы артық салмақтан арылудың тағы бір тәсілі - интервалды жүгіру. Бұл әдіс уақытты үнемдеп, бұлшық еттеріңізді жоғалтқысы келмейтіндерге жарайды. Аралық жүгіру кезінде денеге өте үлкен жүктемелер түседі, сондықтан мұндай жаттығуды бастамас бұрын дәрігерге бару қажет.
4-қадам
Жалпы алғанда, интервалмен жүгіру схемасы келесідей көрінеді - сіз 100 метр қадаммен жүресіз, келесі жүзде сіз орташа қарқынмен жүгіресіз, ақырында, циклдің соңғы 100 метрінде максималды жылдамдықпен жүгіресіз, сондықтан сіз 20 жаттығасыз -40 минут. Мұндай жаттығумен үнемі жүгіруге қарағанда бірнеше есе көп калориялар күйіп кетеді, ал дене бұл калорияларды май қабаттарынан алады. Аралық жаттығулардың тағы бір плюсі - май аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы сарқыла береді.
