Кез-келген белсенді спорт адамдар бойында жағымды қасиеттерді - төзімділікті, берілгендік, физикалық күштерді дамытады. Сонымен қатар, спорт өзіңізді жақсы физикалық формада ұстауға мүмкіндік береді, бұл қазіргі заманғы өмір ырғағында өте маңызды. Спорттың ең көрнекті түрлерінің бірі - мәнерлеп сырғанау. Хоккей - бұл миллиондардың ойыны. Өзіңізге сенімді болу үшін сіз мұз айдынына шығатын кез келді емес пе?
Нұсқаулық
1-қадам
Бастау үшін коньки сатып алыңыз немесе жақсысы, ақша үнемдеу үшін оларды жалға алыңыз.
2-қадам
Көлемге сәйкес келетін коньки түрлерінің бірін таңдаңыз: спорттың қай түрімен айналысуға болатындығыңызға байланысты конькимен сырғанау, фигуралық және хоккей үшін. Хоккей конькилері зақымданудан көбірек иммунитетке ие (мысалы, хоккей таяғымен ұрған кезде). Мәнерлеп сырғанау хоккей конькилеріне қарағанда ауыр және тезірек доғал болады.
3-қадам
Мұз айдынын таңдаңыз: жабық немесе тұрақты - стадионда немесе арнайы жерде. Егер сіз конькиде тұрғыңыз келсе, жабық сырғанақ сізге арналған. Алғашқы сабақтарға мұз айдынына ең аз келушілер келетін уақытты таңдаңыз. Осылайша, сіз өзіңізге деген сенімсіздікті жеңе аласыз.
4-қадам
Мұзға алғашқы қадамдар жасаңыз. Олар ұқыпты болуы керек, сырғуды жеңу үшін сізге бұрын белсенді емес қолданылған жамбастың бұлшық еттерін қатайту қажет болады. Мұзда жайлы болыңыз, екі қадам жасаңыз, сырғанау кезінде бұлшықеттердің бүгілу-созылу ырғағына үйреніңіз.
5-қадам
Есіңізде болсын, мәнерлеп сырғанау травматикалық спорт түрі болып табылады. Сондықтан, мұз үстінде сырғанау кезінде келесі ережелерді ұстаныңыз:
- арқаңызды тік ұстаңыз;
- аяқтар сәл бүгілген болуы керек;
- тепе-теңдікті сақтай отырып, дене салмағын аяқтан аяққа ауыстыру.
6-қадам
Мәнерлеп сырғанаудың қарапайым элементтерін біліп алыңыз. Ең қарапайым элементтен бастаңыз, Үш түрі (бір аяқты цикл). Алдымен конькінің сыртқы жиегінде оң аяғыңызға сағат тілімен бұраңыз. Денеңізді сәл алға қарай еңкейтіңіз (конькимен сипатталған шеңбердің ортасына қарай) және айналдырыңыз. Қозғалыс баяулағанша бір аяққа сырғытыңыз. Осыдан кейін, тепе-теңдікті сақтау үшін, сол аяғыңызды артқа артқа бұрап, денеңізді бұрап жатқан кезде бір уақытта оң тізеңізді түзетіңіз. Бұл элементті доға түрінде әдемі аяқтау үшін оң аяғыңызды бүгіңіз. Бұл элементті қалай тамаша орындауға болатынын білу үшін нұсқаушыдан көмек сұраңыз немесе Интернетте орналастырылған бейнелерді қолданыңыз. Күрделі фигуралар көбірек бос уақытты, ең бастысы, жаттығуға және шеберлікті арттыруға деген ұмтылысты қажет етеді.
