Жамбас - бұл әйел денесінің ең проблемалы аймағы. Май алдымен жек көретін «құлақтарды» қалыптастыра отырып, шөгеді. Целлюлит, ең алдымен, жамбас аймағына шабуыл жасайды және қысқа шорты мен мини юбка киюге мүмкіндік бермейді. Джинсы мен ұзын юбка астындағы кедір-бұдыр теріні және бос, пішінсіз жамбастарды жасырмау үшін, жамбасыңызды керемет күйге келтіруге бағытталған бағдарламаны бастаңыз.
Бұл қажетті
- - денеге арналған қатты щетка;
- - аз тұзды диета;
- - көп мөлшердегі сусын;
- - гантельдер;
- - гимнастикалық төсеніш;
- - баспалдақтар;
- - биіктігі 20-30 см платформа.
Нұсқаулық
1-қадам
Целлюлиттің пайда болуымен күресу үшін күнделікті жамбасыңызды қатты, құрғақ щеткамен сүртіңіз. Мұны таңертең ванна бөлмесінде жасауға болады. Бір қолыңызбен тісіңізді тазалаңыз, екінші қолыңызбен саныңызды уқалаңыз. Өзіңізді аямаңыз, терінің қызаруы керек, сіз ыстық және тіпті күйіп қалуыңыз керек.
2-қадам
Тұзды және ащы тағамдарды азайтыңыз. Олар жасушааралық тіндерде сұйықтықты ұстап, ісінудің пайда болуына әкеледі, ең алдымен жамбаста.
3-қадам
Суды көбірек ішсеңіз, целлюлит жамбасыңызға аз орналасады. Денедегі барлық токсиндерді ағызып, зат алмасуды тездететін су. Таза су қалыпты метаболизм үшін өте қажет.
4-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Егер сіз диванға жатсаңыз, ешқандай массаж немесе диета ешқандай пайда әкелмейді. Жамбас пен бөкселердің бұлшықеттері жүктемеге өте оңай жауап береді және сіз өзіңізді тез тәртіпке келтіре аласыз.
5-қадам
Егер сіз әдемі жамбас пен қатты бөкселерді қаласаңыз, көтеруді ұмытыңыз. Баспалдақтан секіріп, баспалдақпен жоғары қарай жүгіруге тырысыңыз. Егер сіз бұрын-соңды спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз бірнеше аралықты жүгіре алмайсыз. Кішкентайдан бастаңыз және жұмысыңызды күн сайын кеңейтіңіз. Бірте-бірте жамбасыңыз жіңішкеріп, бөксеңіз тарыла бастайды. Баспалдақпен жүгіру - дененің осы аймағына арналған ең жақсы жаттығу.
6-қадам
Салмақпен отырыңыз. Гантельдерді алыңыз, тіке тұрыңыз. Гантельдерді иықтарыңызға көтеріңіз. Терең отырыңыз, тыныштықпен бастапқы күйге оралыңыз. Төңкеріліп жатқанда арқаңызды тік ұстаңыз, шалқаймай, алдыңызға қараңыз. Өкшеңізді еденде ұстаңыз. 10-12 рет серпіліс жасаңыз, бір минуттай демалыңыз және тағы бір жиынтығын жасаңыз.
7-қадам
Оң аяғыңыздың саусағымен төмен платформада демалып, сол аяғыңызды кең қадаммен алдыңызға қойыңыз. Арқаңызды түзу ұстаңыз, асқазаңызды тартыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Дене салмағыңызды алдыңғы аяғыңызға ауыстырыңыз. Оң аяғыңыздың тізесі еденге тиетін етіп сол аяғыңызды бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз. Сол аяғыңыздың тізесін саусақтың ішінде ұстауға тырысыңыз. Бастапқы күйге оралу. Негізгі жұмыс алдыңғы аяқпен жасалады. 5-8 серпіліс жасап, аяқтарын ауыстырыңыз. Екінші аяғыңызға бүкпесіз жасағаннан кейін, бір минут демалып, бәрін қайталаңыз. Бұл жаттығу салмақпен жақсы жұмыс істейді.
8-қадам
Спортзал төсенішінде оң жағыңызда жатыңыз. Аяғыңызды созыңыз, оң шынтағыңызға сүйеніңіз. Сол қол дененің бойында еркін жатыр. Тікелей аяғыңызды ақырын жоғары көтеріп, ақырын түсіріңіз. Аяғыңызды еденге немесе оң аяғыңызға қоймаңыз, оны үнемі тоқтап тұру керек. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз. Содан кейін екінші жағына аударылып, оң аяғыңызбен жұмыс жасаңыз. Күн сайын орындалатын бұл классикалық қайшы жаттығуы екі-үш айда жамбасыңыздағы ұнамсыз бридждерден арылуға мүмкіндік береді.
