Әдемі дөңгеленген әйел жамбастары әрқашан назар аударады. Ер адамдар мұндай әділ жыныстың өкіліне сүйсініп қарайды. Романтиктер оны тіпті еліктіргіш қисықтарымен танымал Афродита құдайымен салыстырады. Сондықтан кез-келген әйел әдемі жіңішке аяқтары мен мықты бөкселерін алғысы келеді. Сіздің денеңіз идеалдан алыс болса да, ренжімеңіз, үнемі фитнес сабақтары сізге өзгеруге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, тіке тұрыңыз. Өз салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз, сол аяғыңызды еденнен сәл көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызға отырыңыз, деммен жұту кезінде тізеңізді түзеңіз. 15-20 рет серпіліс жасаңыз. Жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз. Егер сізге бір аяғыңыздағы тепе-теңдікті сақтау қиын болса, алақаныңызды қабырғаға немесе орындыққа жабыстырыңыз.
2-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Ингаляция кезінде жамбасты жоғары көтеріңіз, дем шығарған кезде оларды еденге сәл төмендетіңіз, бірақ оның бетіне тигізбеңіз. 2-3 минут ішінде серіппелі жоғары және төмен қимылдарды қайталаңыз. Содан кейін жатып, аяғыңызды босаңсытып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
3-қадам
Сол жақ қабырғаға немесе орындықтың артына тіреліп тұрыңыз, оң қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз. Ингаляция кезінде оң аяғыңызды сәл артқа және жоғары алыңыз. Экзаляциямен бетіне тигізбестен оны еденге түсіріңіз. Жаттығуды әр аяққа кем дегенде 30 рет қайталаңыз. Сол бастапқы позициядан келесі жаттығуды жасаңыз. Оң аяғыңызды бүйірге және жоғары қарай жылжытыңыз. Оң аяғыңызды жоғары және төмен 30 рет серіппелі қимылдар жасаңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызда қайталаңыз.
4-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, тіке тұрыңыз. Дем шығарған кезде сол аяғыңыздың тізесін бүгіп, алға ұмтылыңыз. Мүмкіндігінше төмен түсіп, 2 минут серіппелі жоғары және төмен қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін жаттығуды екінші аяғымен қайталаңыз.
