Кез-келген әйел әдемі аяқтары болуды армандайды. Көптеген әйелдер екі қарама-қарсы проблемамен күреседі: май немесе тым жұқа аяқтар. Бұған оларға жамбас, бөкселер мен төменгі аяқтардағы жаттығулар көмектеседі. Аяғыңызды керемет жағдайда ұстауға жаттығу аптасына кемінде 3 рет жүргізілуі керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарыңызды иық еніне қойып, қолдарыңызды жамбасқа қойып, тіке тұрыңыз. Аяқтың ұшында тұрыңыз, дем шығарған кезде жамбасты еденге түсіріңіз, артқы сүйекті артқа тартыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды тағы 20-25 рет қайталаңыз.
2-қадам
Алақаныңызды артқа қойып, орындықтың жанында тұрыңыз. Дем алғанда, оң аяғыңызды еденнен көтеріп, жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде оны еденге түсіріңіз, бірақ бетіне тигізбеңіз. Оң аяғыңызбен тағы 20 рет серпіліс жасаңыз, содан кейін сол аяғыңызда қайталаңыз.
3-қадам
Артыңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем алғанда, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, осы қалыпта 1 минут ұстаңыз. Демді шығарып, еденге толық түсіріңіз. Жаттығуды тағы 4 рет қайталаңыз.
4-қадам
Оң жағыңызда жатып, аттас қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз, тепе-теңдік үшін сол қолыңызды алдыңызға қойыңыз. Демді ішке тартқанда, сол аяғыңызды жоғары көтеріп, салмақ бойынша 3 секундқа бекітіңіз, дем шығарған кезде аяғыңызды жерге тигізбей еденге түсіріңіз. Тағы 15 рет қайталаңыз. Екінші жағына аударылып, жаттығуды оң аяқпен жасаңыз.
5-қадам
Арқада жатып, аяқтарыңызды тік бұрышпен жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды дененің бойымен төмендетіңіз. 3 минут ішінде «қайшы» жаттығуын жасаңыз: дем алғанда аяқтарыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз, дем шығарған кезде оларды жамбаспен айқастырыңыз.
6-қадам
Төңкеріліп, алақаныңызды аяғыңыздың жанына қойыңыз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізді толық түзетіңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз.
7-қадам
Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды бірге қойыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Дем шығарған кезде алға ұмтылыңыз, мүмкіндігінше төмен қарай иіліңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Өкпені екінші аяғымен қайталаңыз. Әр аяғы үшін 20 қайталау жасаңыз.
