Іштің бұлшықеттері бір бұлшықет емес, топ болып табылады. Сондықтан, өте маңызды, бұл өте жақсы дамыған ішті айқын рельефпен алуға, іш бұлшықеттерінің әрқайсысы үшін тұтас кешен құруға тырысу. Егер сіз абсцитті тек бір жолмен айналдырсаңыз, жергілікті өзгерістер ғана байқалатынына таң қалмаңыз. Бүйірлік бұлшықеттер де ерекше назар аударуды қажет етеді. Сонымен, бүйірлік баспасөзді қалай көтеруге болады. Күнделікті қарапайым жаттығулармен танысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге немесе қатты диванға жатыңыз. Бүйіріңізге қарай айналдырыңыз. Енді, шынтағыңыз бен қолыңыздың бетіне сүйеніп, аяғыңызбен бірге жылжытыңыз, бетінен және оларды ақырын көтеріңіз. Алғашқы бірнеше рет оларды бірнеше сантиметрге көтере білсеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз - екі аптаның ішінде сіз прогрестің қаншалықты зор екенін түсінесіз! Жағдай, байқалатын жетістік болмаған жағдайда да, бүйірлік пресс бұлшықеттері сигнал қабылдап, денеден күш алады және дами бастайды. Сондықтан жаттығулардан жартылай бас тартпау және денеңізді тыңдау өте маңызды - алғашқы жаттығулардан кейін сіз бұлшықеттеріңізде жағымды жылылық сезінесіз.
2-қадам
Сондай-ақ, тұрақты бұрылыстар бүйірлік баспасөздің бұлшық еттерін сорып алуға көмектеседі - дененің төменгі бөлігін жақсы бекіту және денені ғана айналдыру үшін орындықтың немесе орындықтың шетіне отырыңыз. Арқаңызды түзеп, асқазаңызға сурет салып, баяу жүре бастаңыз, денені абайлап айналдырыңыз. Мұны иық пен қолдың бұлшық еттерін салмастан және тек іштің бүйір бұлшықеттерінің күшімен жасауға тырысыңыз.
3-қадам
Иілулер де жақсы жұмыс істейді - түзу тұрып, иықтарыңды және арқаларыңды түзеп, қолдарыңды артқа қойыңдар, шынтақтарыңды жайып, іштің бүйір бұлшықеттерін күшейтіп, мүмкіндігінше баяу солға және оңға түсе бастаңыз. Барлық бұлшықеттер «ұрыс» жағдайына келіп, оятуы үшін - асқазанды қатайтып, ішке тартыңыз.
4-қадам
Есіңізде болсын - іштің жеңілдеуі байқалуы үшін аэробты жаттығулар өте маңызды, бұл маймен күреседі және жоғары көтерілген бұлшықеттерге өз ойын білдіріп, тері астында байқалуға мүмкіндік береді.
