Әдемі және күшті арқа - бұл сұлулық ғана емес, сонымен бірге сіздің денсаулығыңыздың ажырамас бөлігі. Арқаңызды ретке келтіру және оның бұлшық еттерін қатайту онша қиын емес - жаттығуларға күніне бір сағаттан артық уақыт бөлмей, үйде жасай аласыз.
Нұсқаулық
Арқа бұлшықеттерін қалыптастырудың жақсы және тиімді әдісі - штанга мен гантель жаттығулары. Бұлшықеттер мен байламдарды зақымдамау үшін кішкене салмақтан бастаңыз. Дене жаттығулары кезінде дененің дұрыс бейімділігі - шамамен 75 градус - бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Бұл көлбеу жүктемені дұрыс бөледі және созылудан аулақ болады.
Басынан бастап өзіңізге ауыр стресс бермеңіз. Жаттығуды біртіндеп бастаңыз, әр уақытта гантельдердің салмағын және салмағын арттырыңыз. Егер сізде үйде көлденең жолақ болса, онда өзіңізді кеудеңіз штангаға жететіндей етіп тартыңыз. Бұл арқа бұлшықеттері үшін ғана емес, қол мен иық бұлшықеттері үшін де керемет жаттығу. Арқа мен иық бицепсінің кең бұлшық еттерін дамыту үшін гантельді бір қолыңызбен көтеріңіз, қарама-қарсы қолыңызды тізеңізге бүгілген аяққа тіреңіз. Гантельдерден шынтағыңызды алыңыз. Содан кейін дәл сол қолыңызбен қайталаңыз.
Жаттығудың тағы бір түрі - гантельмен жүру. Екі қолыңызға гантель алып, артыңызды тік тұрыңыз. Гантельдерді тұрып немесе пәтерде серуендеу кезінде көтеріп, түсіріңіз. Гантельдер немесе салмақпен жасалған әткеншектер де арқаңызды көтеруге көмектеседі. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, тізелеріңіздің деңгейінде болатындай етіп алға қарай серпіңіз. Жаттығу кезінде аяғыңызды иық еніне қойыңыз.
Егер сіз кәсіби тренажерлармен жұмыс жасағыңыз келсе, жаттығу залына барыңыз, онда сізге нұсқаушы мен мамандардың білікті кеңестері беріледі, жүктемелердің қажетті деңгейін ұсынып, дұрыс жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
