Ең жақсы өнімділікке арналған әртүрлі жарыстарда қолдануға болатын әдіс. Мұны күтпестен, сіз әдеттегіден гөрі көбірек тартасыз және нақты қайталанудың максималды санын білесіз.
Бұл ақпарат бәріне жарайды: қайталанудың аз мөлшерін шығаратындар үшін де, жоғары нәтижеге қол жеткізгендер үшін де. Әдетте, кәсіпқойлар мен озық адамдарда жарыстарда сәтті өнер көрсетудің өзіндік схемасы бар. Ал егер сіз оны әлі құрастырмағандардың бірі болсаңыз, онда ойланатын және жасайтын кез келді. Өзіңізді таңқалдырып, одан да көп тартулар жасағыңыз келе ме? Осы әдісті оқып, қолданыңыз! Нәтиже сізді таң қалдырады!
Айта кету керек, бұл мақала қалай салу туралы емес, өзіңізден максималды қалай «сығып» алу және мүмкіндігіңізден көп қайталау жасау туралы. Дегенмен, егер сіз оны жиі және ақылмен қолдансаңыз, сіз күшіңізді арттыра аласыз.
Сонымен, барда тартқыштардың санын көбейтуге арналған 6 кеңес.
1. Тартпалар максимумға жақындамас бұрын, сіз жақсы жылытуыңыз керек (бірақ бұл түсінікті). Мұны қалай дұрыс жасау керектігін қарастырайық.
Көлденең штангаға іліп қоймаған жақсы деп ойламаңыз! Керісінше, барлық айла-шарғы сіз спектакльге дейін 3 минуттық үзілістермен екі сет жасауыңыз керек. Егер сіз тартсаңыз, мысалы, 15, 2 рет 5 рет жасаңыз (олардың арасында 3 минут үзіліс жасаңыз). Егер 30 рет болса, 10 жасаңыз. Яғни, бұл максимумның үштен бірі (1/3).
Бұл жылыту болады.
2. Ешқашан штанганы қатты сықпаңыз!
Кейбіреулер бұған кеңес береді, бірақ бұл дұрыс емес. Сіз көлденең жолақты бар күшіңізбен «ұстасаңыз», білектеріңіз тез бітеліп, бицептеріңіз қажетсіз күшке ие болады. Бұл нәтижеге кері әсер етеді.
Айталық, адам ең көбі 20 рет қайталай алады. Егер ол барды қатты қысса, оныншы рет радиалды сүйектері «ауырады». Келісіңіз, бұл сізге қажет емес.
Сіз босаңсуыңыз керек, мүмкіндігінше әлсіз болыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз, өйткені сіз жай ғана тайып кетесіз. Өзіңіз үшін осы «алтын ортаны» табыңыз. Маған сеніңіз, бұл сізге өте пайдалы болады!
Жан-жақты іс-шараларда тартылуларға көбінесе үстіңгі жағында ғана рұқсат етіледі. Ұстап алудың 2 нұсқасы бар (сізге ыңғайлы біреуін таңдаңыз).
- бардың бас бармағымен. Стандартты.
- бас бармақсыз. Бұл қалыпта білектер ең аз бітелген.
3. Позитивті фаза.
Басында сіз жеделдетілген қарқынмен көтерілуіңіз керек. Бұл ешкім санай алмайтын серпіліс пен тербелісті білдірмейді!
Сізге жылдамдықты арттыру керек, бірақ инерциялық жылдамдықты дамыту үшін жұмысты бастаңыз. Бұл ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қажет энергия ресурстарын үнемдеуге көмектеседі.
Жылдамдықта біркелкі тартпаңыз - күштің артық шығыны болады.
4. Теріс фаза.
Бұл фазада сіз бұлшықеттерді, әсіресе бицепс пен арқадағы толығымен босаңсуыңыз керек. Ол үшін тез түсіңіз. Тек құламаңыз, бірақ батыңыз.
Мұнда, оң фазадағыдай, бұлшықет энергиясын барынша үнемдеу міндеті қойылды.
5. Егер сіз көп тартулар жасасаңыз да, жиынтықтың басында көпшіліктің қателігін жасамаңыз - тез тартпаңыз.
Яғни, қайталау жасағаннан кейін, энергия көздерінің ұяшыққа енуіне мүмкіндік беру үшін келесісін бірден бастамаңыз. Төмен түскеннен кейін кішкене кідіріс жасап (0,5-1 сек), толық демалыңыз!
6. Негізгі жүктемені бицепстен артқа және керісінше ауыстыруды үйреніңіз.
Бицепсті тарту - бұл барға жақындау, ал артқы жағында - одан алыс, артқа сүйену. Мұнда сізде бітелудің көбірек екенін сезіну өте маңызды. Мысалы, егер бұл бицепс болса, онда кезекпен ауысқан дұрыс: көлденең жолаққа жақын, одан әрі қарай.
Бұлшықет тобы екінші бұлшықетке қарағанда шиеленісетіндіктен, олардың біреуі аздап демалады.
Осы кеңестерді қолданыңыз, тиімді тактиканы өзіңіз ойлап табыңыз және оларды қолданыңыз! Сізге өзіңіз күткеннен де көп тартуға кепілдік беріледі.
Жаттығуды ұмытпаңыз, достар! Ең бастысы, мұны ақылмен жасаңыз. Есіңізде болсын, жоғары нәтижелер бір күнде келмейді, бұл уақыт пен жұмысты қажет етеді. Крис Хериа айтқандай: «Мінсіз техника мінсіз тәжірибені қажет етеді».
