Кейбір адамдар өздерін сенімсіз сезінеді, өйткені олар қысқа. Алайда, бұл мәселені шешуге болады. Нашар тамақтану және физикалық енжарлық көбіне бойдың аласа болуының себебі болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықетті күшейту және созу үшін жаттығуға немесе сүйікті спорт түрімен шұғылдануға күніне кемінде 30 минут уақыт бөліңіз.
Кейбір спорт түрлері волейбол, баскетбол, жүзу, велосипедпен жүру және биіктікке секіру сияқты өсуге ықпал етеді.
2-қадам
Йога сабақтары ересек адамның өсуіне көмектеседі. Олар сондай-ақ денені босаңсытып, ақыл-ойды босатып, адамды жігерлі етеді. Бұл процесте психикалық және физикалық денсаулықтың маңызы зор. Күн сайын кем дегенде 30 минут йогамен айналысыңыз.
3-қадам
Кальций - бұл сүйек құрылымын жақсартуға тікелей ықпал ететін минерал. Бұл сүйектің дамуы мен өсуіне қажетті элементтердің бірі. Сүт, теңіз өнімдері, соя сияқты кальцийге бай тағамдарды тұтыныңыз.
4-қадам
Бірақ D дәрумені болмаса, кальций өз жұмысын жасай алмайды. Күн сайын таңғы 6-дан 8-ге дейін 30-45 минут күн ваннасын қабылдаңыз. Бұл D дәруменінің табиғи көзі, сонымен қатар асшаян, лосось, тунец, дәнді дақылдар және сүт өнімдері сияқты тағамдар пайдалы.
5-қадам
Түске дейін 8 сағат және қосымша 30 минут ұйықтаңыз. Кешкі 11-ден кеш жатпаңыз. Терең ұйқы өсу гормондарының бөлінуін ынталандырады.
6-қадам
Денсаулықты сақтау және өсуді арттыру үшін кальций, ақуыз, мырыш, темір, А және D дәрумендері сияқты қоректік заттардан тұратын теңдестірілген тамақтануды сақтау маңызды, сонымен қатар күн сайын сүт ішу пайдалы.
7-қадам
Алкоголь мен кофеинді шамадан тыс тұтыну жалпы денсаулыққа, атап айтқанда өсуге өте зиянды, себебі бұл қоректік заттардың қиын сіңуіне және организмде витаминдердің жетіспеуіне әкеледі.
