Қолдың, аяқтың, іштің және т.б. бұлшықеттерді соруға арналған көптеген жаттығулар бар. Сондай-ақ, қолдарды арнайы қабықшалардың көмегімен де, оларсыз да бірнеше тәсілмен сорғызуға болады.
Бұл қажетті
- - кеңейтуші
- - орамал
Нұсқаулық
1-қадам
Сапалы кеңейткішті сатып алыңыз (сығымдайтын кеңейткіш немесе білек - бұлшықеттің кейбір топтарының күшін дамытатын құрал). Кеңейткішті таңдағанда, оны қатарынан бірнеше рет сығып көріңіз. Егер сіз снарядты демалмай 25 реттен артық қыса алсаңыз, сізге қаттырақ кеңейткіш керек. Снаряд сізге ыңғайлы, оны сіз 6-8 рет қана қыса аласыз.
2-қадам
Еденнен алақанға емес, саусаққа итеру жаттығуларын жасаңыз. Сондай-ақ, қолыңызды нығайту үшін еденнен алақаныңыздың арқасына сүйеніп итеріп көріңіз. Мұндай әдіспен итеру оңай емес - алдымен бір қолды алақанға тіреп, ал екінші қолмен алақанның артқы жағына сүйене отырып, итермелеуді бастаңыз.
3-қадам
Сүлгімен тартыңыз. Мұны істеу үшін екі сүлгіні алыңыз, оларды бұрап, көлденең жолақтың үстіне тастаңыз. Осы тартылыс жаттығуларын жасай отырып, білектеріңіздің тартылғанын сезесіз.
4-қадам
Салмақпен және үстелдің үстімен қолыңызды жоғары көтеріңіз. Білек бұлшықеттерін көтеру және түсіру арқылы орналастырыңыз.
