Барлық адамдар әртүрлі. Осы анықтамаға сүйене отырып, біз барлық адамдардағы дене және оның жеке элементтерінің әрқайсысы бір немесе басқа жағынан жеке деп сеніммен айта аламыз. Кейбіреулерінде шынтақ буынында қолдың шамадан тыс бүгілуі байқалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Мұндай қолды бүгу көбінесе тұқым қуалайды, бұл иық сүйегінің құрылымдық ерекшеліктерін, атап айтқанда оның төменгі эпифизін көрсетеді. Сонымен қатар, қолдар бұлшықеттердің созылу дәрежесіне байланысты, демек, мұны жаттығулар арқылы түзетуге болады: Тік тұрып, артыңызды түзеп, кеудеңізді сәл алға созыңыз. Сол жақ шынтағыңызды кеудеңіздің жиегіне күн плексус аймағына қойыңыз, осылайша иық кеуде қуысының сол жағынан өтеді. Қылшақты артқа бүгіңіз.
2-қадам
Пульсті дәстүрлі түрде қол аймағында сезілетін жерде оң қолдың алақанын сол қолға қойыңыз.
3-қадам
Локтя сіңірінің созылуын сезіну үшін сол қолыңызға серпінді қысым жасаңыз. Осы қозғалыстардың 25-30 жасаңыз және соңғы қысымды ұстаңыз. Сол қолыңызды сол күйінде 10 секунд ұстаңыз.
4-қадам
Қолыңызды ақырын босаңсытып, шайқаңыз. Енді оң қол үшін де солай жасаңыз.
5-қадам
Тікелей тұрып, иығыңызды босатыңыз. Сол қолыңызбен саусақтарыңызды өзіңізге қарай тарта отырып, еденге параллель бағытта бүйірге қарай созыңыз. Қолыңызды 8-10 секундқа созыңыз, содан кейін оны ақырын босатыңыз.
6-қадам
Қолыңызды шайқап, жаттығуды екінші қолыңызбен жасаңыз, содан кейін оны да шайқаңыз.
7-қадам
Күн сайын таңертең және кешке, сондай-ақ кез-келген күш түскеннен кейін, ол жаттығулар болсын, физикалық еңбек болсын, көлденең штангаға бос және қозғалмайтын күйде іліп қойыңыз. Бардан қолдарыңызды иық еніне жақын етіп іліп қойыңыз.
8-қадам
Салмақтарды екі қолыңызға алыңыз, тіке тұрып, төмендетілген қолдарыңызда мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Екі минут демалыңыз және бұл жаттығуды тағы 2-3 рет жасаңыз.
9-қадам
Осы қарапайым жаттығуларды үнемі жасаңыз және созылу жылдам процесс емес, айтарлықтай нәтижеге жету үшін шыдамдылық пен ұзақ уақытты қажет ететінін ұмытпаңыз.
