Қолдың бұлшық еттері стресске оңай жауап береді. Бұл айқын жеңілдік спортшылардың бұлшықеттердің қазіргі жағдайына назар аудармай, өздерінің жұмыс салмағын көтеріп көтеруіне әкеледі. Нәтижесінде, бір қорқынышты күнде сіз бұлшықет массасын жинаудың орнына оны жоғалтқаныңызды, жарақаттанғаныңызды сезінесіз және жалпы жағдай қандай да бір деңгейде емес екенін байқайсыз. Шамадан тыс жаттығулардың белгілері туралы.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудың ысырапшыл тәсілі туралы ұмытыңыз. Гипертрофияны қоздыратын бұл өте танымал әдіс жарақат алу қаупін едәуір арттырады. Бұлшықет жеткіліксіздігі пайда болғанға дейін барлық жиынтықтарыңызды бір рет тоқтатыңыз. Осы уақытқа дейін сіздің бұлшық еттеріңіз максималды активтену деңгейіне жеткендігі дәлелденді, сондықтан әрі қарай жалғастырудың мәні жоқ.
2-қадам
Стресті азайтыңыз. Егер жаттығудан кейін әлсіздік, бұлшықеттің тұрақты ауруы, тітіркену және бас ауруы үнемі байқалса, сіз тым көп жаттығасыз. Екі аптаға жуық ұзақ жаттығулардан аулақ болыңыз. Болашақта ұзақ сессияларды қысқа және жеңіл сессиялармен алмастырыңыз.
3-қадам
Бицепс пен трицепске нүктелік жүктемелерден бас тарту. Маған сеніңіз, бұл бұлшықеттер басқа жаттығуларды орындау кезінде олардың формасын сақтау үшін жеткілікті стресс алады. Кері тартқышты және тар итермелеуді орындау жеткілікті болуы керек.
4-қадам
Сіздің денеңіздің күйіне назар аударыңыз. Есіңізде болсын, өткір ауырсыну - бұл бұлшықеттерде дұрыс емес нәрсе. Егер сіз тірек-қимыл аппаратына ауыр жарақат алғыңыз келмесе, буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуына жол бермеңіз.
5-қадам
Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, салмақты азайтып, жаттығуды техниканы мұқият бақылап, баяу жасаңыз. Егер ауырсыну жойылмаса, дереу дәрігерге барыңыз.
6-қадам
Аз салмақты көтеріңіз. Тренингтен кейінгі бұлшықеттер келесі күні тек жағымды ауыруы керек. Бицепс мықты болу үшін оларды күнделікті күш салу арқылы жартысында жыртудың қажеті жоқ. Басқаларға қарамаңыз, олардың бұлшық еттері - олардың проблемасы. Жаттығу көлемін 25-50% төмендетіңіз. Баяу ойлана отырып, өзіңіздің сезіміңізге назар аудара отырып, батырлыққа қарағанда пайдалы болады.
7-қадам
Демалуды ұмытпаңыз. Қалпына келтірудің жеткіліксіз уақыты - бұл жаттығулардың тікелей жолы. Ақуыз синтезін тоқтату үшін 48 сағат қажет және бұлшық еттер қайтадан стресске дайын. Сондықтан аптасына үш рет жаттығыңыз және көршіңізде бицепс саны көп деп алаңдамаңыз.
