Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттер барлық стресстерге оңай жауап береді. Мұндай ойдан шығарылған жеңілдік көптеген спортшылардың жұмыс салмағын жоғарылатып, бұлшық еттерінің күйіне мүлдем мән бермейтіндігіне әкеледі. Осылайша, белгілі бір сәтте бұлшықет массасын жинаудың орнына сіз оны жоғалтып жатқаныңызды байқау қаупі бар, осының бәрі сізді әртүрлі жарақаттармен мазалайды, ал жалпы жағдайы онша жақсы емес. Мұның бәрі артық жаттығулардың белгілері.
Нұсқаулық
1-қадам
«Сәтсіздік» жүйесі бойынша жаттығуға болмайды. Бұл бір кездері бұлшықет салудың өте танымал әдісі болған, бірақ бұл жарақат алу қаупін едәуір арттырады. Бұлшықет жеткіліксіздігі пайда болғанға дейін барлық жиынтықтарыңызды бір реттік тоқтатқан жөн. Ақыр соңында, дәл осы сәтте бұлшық еттер максималды активация шегіне жетеді, сондықтан әрі қарай жалғастырудың мәні жоқ.
2-қадам
Егер жаттығудан кейін сіз әлсіздік, бұлшықет ауруы, бас ауруы және тітіркенуді жиі сезінсеңіз, бұл сіз тым көп жаттығып жатқандығыңызды білдіреді және жүктемені азайту керек. Кем дегенде екі апта бойы ұзақ жаттығулардан бас тарту керек. Осыдан кейін ұзағырақ сеанстарды жеңілірек, қысқаларына ауыстыруды бастаңыз.
3-қадам
Бицепс пен трицепске стрессті азайтыңыз, өйткені бұл бұлшықеттер басқа жаттығулар кезінде қатты қатысады. Қарама-қарсы ұстаумен тартылу және қолдың тар позициясымен итеру сияқты жаттығулар жасау жеткілікті болады.
4-қадам
Өз денеңіздің күйін үнемі бақылап отырыңыз. Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, бұл бұлшықеттерде бір нәрсе дұрыс емес екенін білдіреді. Егер сіз тірек-қимыл аппаратымен ауыр проблемалармен айналысқыңыз келмесе, ешқандай жағдайда бұлшық еттер мен буындардағы ауырсынуға жол бермеңіз. Егер сіз оны жаттығулар жасау кезінде сезсеңіз, техниканы мұқият бақылап, салмақ пен орындау қарқынын бірден төмендетіңіз. Егер ауырсыну жойылмаса, дереу дәрігермен кеңесу керек.
5-қадам
Салмақ салмағын азайтыңыз. Тренингтен кейінгі күні бұлшық еттер тек жағымды қыңқылдауы керек. Есіңізде болсын, бұлшық еттердің күшеюі үшін оларды күн сайын адам төзгісіз жүктемелермен жүктеу қажет емес. Сіздің жаттығу көлеміңізді 25-50% төмендетіңіз. Баяу жұмыс және өзіңіздің сезіміңізге бағдарлану сізге истерикалық жүктемелерге қарағанда көп пайда әкеледі.
6-қадам
Әрине, демалуды ұмытпаңыз. Өйткені, бұлардың жетіспеуі сізді шектен тыс жаттығуларға апарады. Ақуыз синтезін тоқтату үшін денеге 48 сағат қажет, ал бұлшықет қайтадан стресске дайын. Сондықтан ең жақсы нұсқа аптасына үш рет жаттығу болар еді.
