Мүсінделген, сорылған абс - көбінесе біздің спортзалға баруымыздың жалғыз мақсаты. Біз текшелермен текшелермен белсенді жұмыс жасаймыз және майларды жағып жүгіру жолында өмір сүреміз. Бірақ нәтиже бізге әлі де сәйкес келмейді, өйткені біз іштің контурын мінсіз ететін бүйірлік іш бұлшықеттерін ұмытып кетеміз.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Қолыңызды бастың артына қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Шынтақтарыңыз тізелеріңізге тигенше бүйірден бүгіңіз. Қажет болса, бастың артындағы құлыпты сәл ашыңыз немесе тізеңізге шынтағыңызбен мүлдем қол тигізбеңіз. Ең бастысы - әр бағытта шегіне қарай иілу. Әрқайсысының он бес-жиырма қайталауының бес-алты жиынтығын жасаңыз.
2-қадам
Еденде аяғыңызды маргариткаға жатқызыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Қарапайым бұрылыстарға ұқсас жаттығулар жасаңыз, бірақ әр көтерген сайын денені бұраңыз, сәйкесінше оң аяғыңызбен сол аяғыңызға және сол шынтағыңызбен оң аяғыңызға жетіңіз. Әр қайталау жылдамдықпен орындалатын қатты серпінді қимылмен орындалуы керек. Әрқайсысының оннан он екіге дейінгі үш-төрт жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды артқы абсқа бекітіңіз. Жаныңда жат. Қолыңызды бастың артына қойыңыз және денені күшпен бүгіп, бүйірлік кронштейндер жасаңыз. Әр уақытта іштің бүйір бұлшықеттерін жиыру және жаттығуды мүмкіндігінше баяу жасау арқылы денені көтеру керек - бұл нәтижені максималды етеді. Он бес жиынтықты үш рет қайталаңыз.
