Бүйірлік флиптерді қалай жасау керектігін білгіңіз келе ме? Есіңізде болсын, бұл қарапайым гимнастикалық элементті игеру қиын! Бірақ егер сіз шыдамды болсаңыз, бірнеше жаттығулар сіздің тілегіңізді орындауға көмектеседі. Сабақтар элементтерді пысықтайтын кең бөлмеде өтеді, ауыр жарақат алмау үшін міндетті түрде гимнастикалық төсеніштерді қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сальто жасаған кезде жағымды болатын жағыңызды анықтаңыз. Көбінесе бұл «дөңгелек» орындалатын нәрсе. Көптеген гимнастшылар оң жағымен ыңғайлы.
2-қадам
Қолыңыздың серпілуін игеріңіз - бұл негізгі элемент автоматизмге әкелуі керек. Алға қарап тұрып, оны жекпе-жек позициясында (бокс позициясы деп аталатын) орындаңыз. Содан кейін оң қолыңызды төмен және алға қарай тегіс түсіріп, денеңізді төменнен иіп, сол жақты жоғары көтеріңіз. Денеңізді бір жаққа еңкейтіп, сол аяғыңызды бүгіп, оң қолыңызбен ұстаңыз. Осы сәтте сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл қозғалысты шамамен 30 рет жасаңыз.
3-қадам
Қозғалысты төсеніштерге жатып күшейту. Мұны істеу үшін «күн» элементіне еліктеңіз, ол аяқталғаннан кейін ғана оң қолыңызбен аяқтарыңызға сурет салып, шың сияқты арқаңызға айналдырыңыз.
4-қадам
Топтастыруды үйреніңіз. Еңкейіп, аяғыңызға қолыңызды ораңыз - бұл топтастыру қозғалысы. Мұны алдыңғы және артқы аяғынан ұстап орындауға болады.
5-қадам
Екі аяғыңызды қысып, оң жақпен жүгіріп бастай отырып, итеріңіз. Бұл қимылды бір аяғымен және екіншісімен бір мезгілде бұрылу арқылы немесе екі аяғымен бірден итеру арқылы орындауға болады - бәрі сізге қайсысы ыңғайлы болатынына байланысты. Жақсы итеру үшін, сол аяғыңызды өкшеңізбен еденге қойыңыз, содан кейін саусақтарыңызға қарай домалаңыз. Бұл позицияда күшті итеру қиынырақ, бірақ оның ұзақтығы артады, ал оң аяғымен әткеншек толығырақ болады. Ұшып көтерілуден бүйірлік сальтоға өту үшін қолды сермеп кішкене секіру керек.
6-қадам
Екі аяқты бір-біріне немесе кезекпен түзете отырып, тығырықтан шығуға жаттығыңыз. Тікелей аяқтарға қонуға мүмкіндігінше жоғары «ұшуға» тырысыңыз.
