Көптеген адамдар әдемі денеге ие болғысы келеді. Қиылған фигура, тегіс сызықтар, серпімді бұлшықеттер жүзу силуэті мен көрнекті ішке қарағанда әлдеқайда тартымды. Алайда, сұлулық өзіңізден жұмыс жасауды талап етеді, және үнемі жұмыс жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Азық-түлік
Адамдардың сыртқы түрі көбінесе олардың тамақтануына байланысты. Егер сіз салбыраған іштен, жамбас пен арқадағы қатпарлардан арылғыңыз келсе, диета мен диетаны қайта қарастырыңыз.
Майлы етден балықтың және құстың майсыз сорттарының пайдасына бас тартыңыз. Мәзірден шығарыңыз немесе ысталған ет, ұн, тәтті, алкоголь сияқты өнімдердің мазмұнын азайтыңыз. Көкөністер мен жемістер сіздің диетаңызда оларды алмастырсын.
Тамақтың жүйелілігіне келетін болсақ, мұнда да нюанстар бар. Тісбасарды тоқтатыңыз. Аштық сезінбеу үшін күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтаныңыз. Бұл жағдайда бөліктер аз болуы керек. Ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей кешкі асты ішіңіз.
2-қадам
Жаттығулар
Дене бітімі мен бұлшық еттерін серпімді ұстау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Өзіңізді дұрыс ұстау үшін аптасына 2 рет 1 сағат бойы фитнеспен айналысу жеткілікті. Егер дененің көлемі мен формасы көп нәрсені қалайтын болса, онда апта сайынғы жаттығулардың санын 3-4 есеге дейін көбейту керек.
Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтарын өңдеуге тырысыңыз. Бағдарламаны мезгіл-мезгіл өзгертіп, тәуелділік болмасын және жаттығу тиімділігінің төмендеуі. Жаттығудан 2 сағат бұрын және 2 сағаттан кейін тамақтанбауды ұмытпаңыз.
3-қадам
Өмір салты
Сіздің өмір салтыңызды қайта анықтаңыз. Адамдар өздерінің әдеттерімен жасалады. Салбыраған бел - бұл адам жасайтын немесе жасамайтын жұқа, бірақ күнделікті әрекеттердің нәтижесі. Сіздің денеңізді қандай әдеттер ұсқынсыз етеді? Оларды өзгертіңіз, сонда сіздің денеңіз рақымдылыққа тез ие бола бастайды.
Мысалы, таңертең төсекте киіз басудың орнына жаттығулар жасаңыз, контрастты душ қабылдаңыз. Немесе жұмыстан қайтып келе жатып, автобустан екі аялдамадан ерте түсіп, үйге дейін жаяу жүріңіз. Немесе үйге қарама-қарсы дүкеннен бірнеше блок жерде орналасқан наубайханаға барыңыз.
