Релаксация - бұл бұлшықеттер толығымен тыныштықта болатын жағдай. Релаксация бұлшықеттері жаттығудан кейін ғана емес, сонымен қатар жаттығудан бұрын да маңызды. Демалыс кезінде бұлшықеттерді қалай босаңсу керектігін, сонымен қатар жаттығулар кезінде де, күнделікті өмірде де қозғалысқа қатыспайтын бұлшықеттерді босаңсытуды үйрену керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтың бұлшық еттерін босаңсытуға арналған бірнеше жаттығулар бар. Тізедегі бүктелген аяқты көтеріп, оны ауада сермеп, бұлшық еттерін босаңсытып, аяқты еденге еркін түсіріңіз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізбен бөксеңізге жетуге тырысыңыз. Босаңсытып, аяғыңызды төмендетіңіз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Қолды тізе астындағы аяқты ұстап, көтеріп, босаңсытып, төменгі аяқты қолмен шайқаңыз. Қолдарыңызды жіберіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз.
2-қадам
Келесі жаттығуларды шиеленіс арқылы босаңсу деп сипаттауға болады. Орындыққа отырыңыз, шетін бөкселеріңіздің бүктемелерінің үстімен қойыңыз. Санның бұлшық еттерін босаңсыту үшін аяғыңызды алшақтатыңыз. Жіліншектеріңізді еденге перпендикуляр орналастырыңыз. Егер сіз иығыңыздағы кернеуді сезе берсеңіз, кернеу жоғалғанша аяғыңызды 5 см алға жылжытыңыз.
3-қадам
Егер сіз спортзалда болсаңыз немесе төсекде, диванда болсаңыз, төсенішке жатып алыңыз. Төмен жастықты немесе айқастырылған қолды бастың астына қойыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Бұл жағдайда шұлықтар жағына қарай бөлінеді. Аяғыңызды босаңсытыңыз.
4-қадам
Орындықта отырып, аяғыңызды еденге тегіс қою керек жаттығу өте пайдалы. Еденнен аяғыңызды көтермей, саусақтарыңызды жоғары тартыңыз, содан кейін қайтадан өкшеңізді көтермей, саусақтарыңызды еденге итеріп көріңіз. Аяғыңызды босаңсытыңыз.
5-қадам
Орындыққа отырып, аяғыңызды иыққа параллель алға созыңыз. Аяғыңызды түзу көтеріңіз, тізеңізді толық түзетіңіз, ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. Аяғыңызды демалыңыз. Мұндай жаттығулар бұлшық еттеріңізді босаңсытып қана қоймай, осы немесе басқа жаттығуларды орындау арқылы қандай жүктеме болатындығын сезінуге мүмкіндік береді.
