Белгілі бір бұлшықет топтарына шамадан тыс физикалық күш салу немесе жүктің толық жетіспеушілігі нәтижесінде аяқтың балтырлары шамадан тыс қалыңдайды. Бастапқы табиғаты бар, екі ақаулық бірдей жаттығулармен түзетіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің денеңіздің түрін анықтаңыз. Жалпы жамбастары бар адамдар, әдетте, бұзауларын алу қиынға соғады. Егер жамбас жеткілікті тар болса, аз күш қажет болады.
2-қадам
Дене дайындығыңызға шолу жасаңыз. Жаттығудың жиілігі мен қарқындылығына байланысты түзету кезеңінде сізге азды-көпті жүктеме қажет болады.
3-қадам
Ұзақ қашықтыққа жүгіру. Марафоншыларды көріп отырып, олардың дене бітімі арық, дене бітімін байқаңыз. Сонымен қатар, спринтерлерде (қысқа қашықтыққа жүгірушілерде) аяқтың күшті бұлшықеттері бар, олар басталған кезде итеріп, жылдамдықты тез дамытады. Қарқынды бұлшықет массасымен ұзақ уақыт ұстап тұру өте қиын болады.
4-қадам
Велосипед тебу. Велосипедте немесе қозғалмайтын велосипедте жүктемені минимумға қойыңыз және төзімділікті арттыру үшін педаль салыңыз. Қуат пен жылдамдық сипаттамалары фонға түсіп кетеді.
