Кез-келген бизнес, ең алдымен, жоспарлаудан басталуы керек. Бұлшықет массасын арттыру үшін күш жаттығулары. Сабаққа көп уақыт бөлуге тура келетіндігіне дайын болыңыз (аптасына үш-төрт күн екі сағат). Бірақ нұсқауларды орындасаңыз, қажетті нәтижеге тез жетуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз массаны көбейтуге дайын болғыңыз келсе, күштің күшіне назар аударыңыз. Алайда жүктемені біртіндеп көбейтіп, салмақты бір жаттығуды 12-ден көп емес және сегізден кем емес орындай алатындай етіп таңдаңыз. Бастапқы кезеңдегі әр сабақ 2-3 жаттығудан тұруы керек (әрқайсысында 4 немесе 5 тәсіл жасаңыз). Айтпақшы, тәсілдердің біріншісі жылыту және қарапайым болуы керек. Жалпы, жылыту 15 минутты алуы керек. Әйтпесе, сіз қалпына келтіру өте қиын тізе буындарының зақымдану қаупі бар.
2-қадам
Барлық күш жаттығулары екі түрге бөлінеді: оқшауланған және негізгі. Біріншісі майды жағуға, төзімділікті арттыруға және кедір-бұдырды анықтауға көмектеседі. Бірақ соңғысы күшті және массивті бұлшықеттерді құруға ықпал етеді. Олар сізге дәл осылай қажет болады. Негізгілеріне кеудесінде штанганы, бір аяғында штанганы, басының артында штанганы, сондай-ақ тренажерде басуды жатқызады.
3-қадам
Бастың артында штанга бар скважиналар барды дұрыс бекітуден басталуы керек: иық пышақтарын біріктіріп, артқы жағын түзетіп, штанганы аздап шиеленіскен трапеция бұлшықеттеріне қою керек (шамамен иық деңгейінде). Тізедегі ықтимал жүктемені азайту үшін, шұлықтарды өкшеңізбен сыртқа сәл жайыңыз, 1, 5-2, 5 см биіктікте тұрып, тегіс қисайып бастаңыз, артыңызды алға қарай бүкпей, көтеріңіз. дем шығару.
4-қадам
Бір аяғымен скоталь жасау кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Бұл жаттығуды орындау үшін бір аяғыңызды көтерілген платформада тұрыңыз (мысалы, адым) және қолыңызбен бір нәрсені ұстаңыз. Эффектіні күшейту үшін бос қолыңызда гантельмен отыруға болады.
5-қадам
Бұлшықет массасын көбейту кезінде дұрыс тамақтану бірдей маңызды болады. Мәселе бұлшықеттердің өсуіне көз керек болатындығында. Сондықтан диета тек көмірсулардан ғана емес, сонымен қатар міндетті түрде ақуыздардан тұруы керек. Сонымен қатар, тамақ жиі болуы керек, яғни әдеттегі таңғы, түскі және кешкі асқа қосымша кестеде көптеген тағамдар болады.
