Белгілі бір бұлшықет топтарына шамадан тыс физикалық күш салу, сондай-ақ жаттығулардың толық жетіспеуі аяқ бұлшықеттерінің қоюлануына әкеледі. Себептер бойынша бір-біріне қарама-қарсы кемшіліктер бірдей әдіспен шешіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене түріне байланысты (жамбастың ені, дененің жалпы майы) сізге біраз немесе аз күш жұмсау керек болады. Өзіңізді тексеріп, күшіңізді есептеңіз.
2-қадам
Ақуыз - бұлшықет тінінің құрылыс материалы. Егер аяқтың қоюлануының себебі артық бұлшықет болса, ет, балық және саңырауқұлақтарды қоспаңыз. Егер май туралы болса, қантты және майлы тағамдарды аз мөлшерде қолданыңыз. Қант құрамы төмен жемістер мен көкөністер сияқты өсімдік тектес тағамдарға ауысыңыз. Авокадо майға, ал жүзімде қант көп болатынына назар аударыңыз.
3-қадам
Сіздің физикалық дайындығыңыздың маңызы өте зор, жаттығулардың қарқындылығын өз күштеріңізге және мүмкіндіктеріңізге қарай есептеңіз.
4-қадам
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, назарыңызды өзгертіңіз. Күш пен жылдамдықтың орнына төзімділікті дамытыңыз. Спринтке, велосипедпен ауыр атлетикаға дейінгі қашықтыққа жүгіруді артық көріңіз. Машинаны мүмкіндігінше жүктеме мен педальға қойыңыз.
5-қадам
Алғашқы нәтижелер бірден пайда болмайды, бірақ шамамен 2-3 айдан кейін. Сондықтан шыдамдылық танытып, күн сайын жаттығу жасаңыз. Сіз жаттығуды тоқтата алмайсыз, әйтпесе бұлшықет тіндері майлы тінмен алмастырылады, ал майлы тіндер одан сайын өседі.
