Көбінесе бұл жиі кездеседі - аяғы жіңішке, белі жіңішке, ал сыртқы көрінісі бүйіріндегі май қабаттарымен бұзылады. Диетаның көмегімен бұл қолайсыздықты жою мүмкін емес. Сондықтан бүйірлерін қатайту үшін арнайы жаттығулар жасау керек.
Қабырғаларды жаттығулармен алып тастауға арналған барлық кешен созылу, күш жүктемелері және фитболға арналған жаттығулардан тұрады.
Бастауыш гимнастика
Бүйірлік абситті созу денедегі артық майды кетіруге және беліңізді тарылтуға көмектеседі. Сонымен қатар, созылу жылыту рөлін атқарады.
Сол тізеңізге және сол алақаныңызға сүйеніңіз. Оң аяғыңызды түзетіп, оны бір жаққа қойыңыз да, түзу оң қолыңызды бас бағытына қарай созыңыз. Демді ішке алғанда, бүйірлік бұлшықеттердің созылып жатқанын сезіп, бір уақытта баяу оң аяғыңыз бен оң қолыңызды созыңыз.
Тікелей тұрыңыз, жамбастың ені бойынша аяқтарыңыз, қолдарыңыз бастың артында. Сол жақ шынтағыңызды солға, ал оң жамбасыңызды оңға созыңыз. Бүйір жағынан дене S әрпіне ұқсауы керек. Позаны бірнеше ингаляциялар мен дем шығарулар үшін ұстаңыз.
Оң жағыңызда жатып, басыңызды қолыңызбен тіреп, аяғыңызды 45-60 градус бұрыш жасайтындай етіп жайыңыз. Оң аяғыңызды солға көтеріңіз. Әр тарап үшін 20 рет қайталаңыз.
Гантельдер кешені
Қабырғаларды жаттығулармен тез және тиімді түрде алып тастау үшін сіз өзіңізді қосымша құрал-жабдықтармен қаруландыруыңыз керек. Әр қолыңызға 1-3 кг гантель алыңыз. Сол қолыңызды тігінен көтере отырып, оңға баяу сүйеніңіз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
Бастапқы қалыпта қолыңызды төмен түсіріңіз. Бүйірлік иілу кезінде бір уақытта бүйірдегі гантельдерден қарама-қарсы қолды сырғытыңыз. Сондай-ақ, иығыңызға гантель қойып, иілу кезінде шынтағыңызды бастың жоғарғы жағына қарай тартуға болады. Бұл жаттығулар кезінде сіз қиғаш баспасөз бұлшықеттерінің кернеуін сезінуіңіз керек.
Бір қолыңызбен қабырғаға немесе үстелге сүйеніңіз, екінші қолыңызбен гантель алып, иыққа қойыңыз. Қолыңызды гантельдерден жоғары көтеріп, дәл сол аттас түзу аяқты 45 градусқа артқа созыңыз. Беліңіздің созылуын сезінуге тырысыңыз.
Көңілді фитбол
Фитбол бүйірді қатайтуға арналған жаттығуларды тиімді ғана емес, сонымен қатар жағымды етеді. Фитболды оңға қойыңыз, сол тізеңізге тұрыңыз және допқа ұзартылған түзу аяғыңызды қойыңыз. Сол қолыңызды беліңізге қойыңыз. Төменгі денеңізді орнында ұстап, баяу оңға қарай еңкейтіңіз.
Фитболға жантайып жатып, бірдей алақанмен еденге сүйеніп, табанның жиегіне бірдей аттас аяқты қойыңыз. Екінші аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
Артыңызға отырыңыз, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, ал сирақтарды фитболға қойыңыз. Допты денеңіздің жоғарғы бөлігін қозғалмай, баяу жағыңыздан екінші жағыңызға айналдырыңыз.
