Жылдам жүгіру спринт деп аталады. Жүз метрлік қашықтықты еңсеру үшін спринтерден шоғырлануды, орасан күш пен ерік-жігерді арттыру қажет. Бірақ ерік-жігерлі қасиеттер жылдам жүгіру үшін әрқашан жеткіліксіз. Сондай-ақ сізге жүгіру техникасы қажет, оны жаттығуларсыз мұқият жеткізу мүмкін емес.
Бұл қажетті
- - жүгіру жолы (жеңіл атлетикалық стадион);
- - спорттық және аяқ киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс спринт техникасын меңгеріңіз. Жүз метрге жүгіру кезінде тізені жоғары көтеріп, қолды мүмкіндігінше тез қозғау керек. Жүгіру кезінде аяғыңыздың саусағымен итеру керек, ал қонған кезде алдымен өкшеңізді жерге қойып, содан кейін саусағыңызға домалақтау керек. Қозғалыс басында денені алға еңкейту керек. Спринтерлік жарыста көп нәрсе қол мен аяқтың жұмысын үйлестіруге байланысты.
2-қадам
Қысқа қашықтыққа жүгіруді жаттығу жоспарына қосыңыз. Жылдамдық пен жоғары жылдамдықтағы төзімділікті дамыту үшін 30, 50 және 100 метрлік қашықтықты күн сайын бірнеше рет жүгіру керек. Сондай-ақ, 10 метрлік қашықтықты өтуді, содан кейін қозғалыс бағытын күрт кері бұруды көздейтін шаттл жүгіруін үнемі жасаңыз.
3-қадам
Бастауды дұрыс бастауға үйреніңіз. Қысқа қашықтықта сәттілік секундтың бөлшектерімен өлшенеді. Төреші белгі берген сәтте бастапқы позициядан шығу өте маңызды. Бір сәтке ғана кідіруге тура келеді, өйткені сіз бастаушы кәсіпкерлердің негізгі тобынан әлдеқашан артта қаласыз. Ерте басталуға да жол берілмейді, өйткені бұл жағдайда жарыс жарамсыз деп саналады. Қайта қосу спортшылар үшін әрдайым жағымсыз болып табылады және өнімділікті төмендетеді.
4-қадам
Аяғыңыздың бұлшық еттерін үнемі жасаңыз. Бұл бір және екі аяғымен иілу, баспалдақпен секіру, скваттан секіру болуы мүмкін. Аптасына бір рет спортзалға барып, жамбас пен төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту жаттығуларына назар аударған жөн. Алайда спринтер спорттық гимнастикаға қатыспауы керек, өйткені бұлшықет массасының шамадан тыс артуы жүгіру кезінде қозғалысты шектейді.
5-қадам
Орындалған жаттығу жұмыстары мен нәтижелеріңізді күнделікке жазыңыз. Мұндай бақылау болмаса, сіз 100 метрге жүгіру өнерін қаншалықты игергеніңізді бақылау қиынға соғады. Мұндай күнделік жүктемені реттеуге мүмкіндік береді және әр күнтізбелік жыл бойына оқу процесін дұрыс жоспарлауға мүмкіндік береді.
