Кез-келген спортшы үшін ерте ме, кеш пе әдеттегі жаттығулар қажетті нәтиже беруді тоқтататын уақыт келеді. Күш пен бұлшықет массасы өсуді тоқтатады. Бұл жағдайда жаттығу кешені мен диетаға белгілі бір түзетулер енгізу қажет.
Ең алдымен, нәтижелердегі тоқыраудың басында спортшы өзін шамадан тыс жаттығу жағдайына итермелегенін түсіну керек, оның алғашқы белгілері тәбеттің төмендеуі, ұйқысыздық және созылмалы шаршау. Бұл жағдайда сіз тек жаттығудан екі апталық үзіліс жасап, дененің қалпына келуіне және қалпына келуіне мүмкіндік беруіңіз керек. Одан кейін жүктемені 15-20% төмендете отырып, жаттығуды қайтадан бастауға болады.
Күш индикаторларының жоғарылауына негізгі жаттығуларға назар аудару арқылы қол жеткізуге болады: өлі апару, иілу, стендтік пресс. Олардың әрқайсысы аптасына 1 реттен көп емес орындалуы керек, ал ауыр иілу немесе өлі көтеру 2 аптада 1 реттен артық емес жасалады. Жаттығулар 3 жұмыс тәсілінде 5-6 қайталауға жасалуы керек. Соңғы тәсіл сәтсіздікке дейін жасалғаны маңызды, яғни. қайталанудың максималды саны үшін. Тек осы жағдайда бұлшықеттің өсу механизмі іске қосылады.
Егер негізгі жаттығулардың бірінде, мысалы, стендтік баспалдақта күшін арттыруға деген ниет болса, онда өлі тіреу мен шөгу кезінде жүктемені азайту мағынасы бар. Сондықтан дене аз шаршайды және барлық резервтер стендтік баспасөзге қатысатын бұлшықеттердің өсуіне бағытталады. Қажетті стендтік нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, басқа жаттығулардағы индикаторларды алдыңғы деңгейге оңай көтеруге болады.
Сондай-ақ, енуді бір реттік максимумда, кем дегенде 2-3 айда бір рет жасауды ұмытпаған жөн. Олар күштің өсуін ынталандыруға өте жақсы. Кейде сәтті енуден кейін қайталану санын азайтпай, жұмыс салмағына 2,5-5 кг қосуға болады.
Кейде индикаторлардың өсуінің баяулауының себебі ағзаның ақуыздар мен калориялардың жеткіліксіз тұтынылуына байланысты. Көрсеткіштер мен күштің өсуіне байланысты оларға деген қажеттілік артады, демек, оларды тұтынуды арттыру қажет. Сіздің назарыңызды белок немесе гейнер сияқты спорттық тамақтануға аударған жөн болар.
Сонымен қатар, күш индикаторларының өсуіне креатин, кофеин, бета-аланин сияқты дәрілерді қабылдау ықпал етеді. Осы қоспалардың арқасында сіз қысқа уақыт ішінде беріктік көрсеткіштерін 10-15% арттыра аласыз.
