Жоғарыда аталған шеберлікті қажет ететін спорт түрлері жеткілікті. Басты назарды баскетбол немесе волейбол сияқты ойын бағдарламаларына аударған жөн. Мұнда, қайда, қайда және сол жерде биіктікке секіру өте маңызды. Әсіресе, тордың тартылатын және шар сақинасының биіктігін ескеру керек. Сондықтан тәжірибелі жаттықтырушылар спортшыға қажетті бұлшықет топтарын дамытуға көмектесетін бірнеше қарапайым амалдарды орындайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең қарапайым және тиімді тәсілі - салмақты қолдану. Мұны белдіктен бастаған жөн. Бірақ бір «бірақ» бар - денеде осындай қондырғымен жүгіру өте ыңғайлы емес. Бұл мүлдем қауіпсіз емес. Шынында да, белбеудің арқасында спортшының салмағы артады, бұл өз кезегінде қозғалыс кезінде оның кинетикалық энергиясын арттырады. Бұл, біріншіден, ойыншының маневрі мен қозғалғыштығын төмендетеді, екіншіден, соқтығысқан кезде жарақаттар едәуір ауыр болады.
2-қадам
Ешкімге зиян келтірмеу үшін, тіпті салмақ белдігін таққан баскетболшыларды да волейбол ойнауға мәжбүр ету керек. Бұл ойынның баскетболдан түбегейлі артықшылығы неде? Бұл көп жүгіруді қажет етпейді және ойыншылардың соқтығысу қаупі барынша аз болады. Тордың биікте созылғандығын ескере отырып, ұшып бара жатқан допты ұстап алу үшін ойыншылар жиі секіруге мәжбүр болады.
3-қадам
Бұл аяқтардағы, жамбас аймағындағы, арқадағы, белдегі және абсцессті бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, ойыншылардың төзімділігі дамиды. Мұндай салмақ өлшеу қондырғыларын алып тастағанда, жоғары секірулер жасау әлдеқайда оңай болады, өйткені бұлшық еттер белбеудің өзіне қосқан салмағына үйреніп үлгереді.
