Фитнес залында жаттығу жасау - фигураны түзетудің, өміршеңдікті қалыпқа келтірудің және денсаулықты жақсартудың ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, үнемі қарқынды жаттығулар сіздің күшіңізді арттырады, осылайша сіз бұрын армандамаған нәрселерді жасай аласыз. Бірақ жаттығулар басқаша. Алдымен кез-келген спорттық іс-шаралар нәтиже бере алатын болса, дұрыс емес тәсілмен прогресс тез арада тоқтайды. Сонымен, сіз қалай жаттығып, нәтижелеріңізді барынша арттыра аласыз?
Қажетті
Спортзалға мүшелік, дәрумендер, амин қышқылдары, ақуыз және көмірсуларға арналған тағамдар
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші қадамда жаттығу уақыты туралы шешім қабылдаңыз. Бос емес адам үшін аптасына алты сағат жеткілікті. Нәтижелердің тұрақты өсуіне қол жеткізу үшін екі сағаттық үш жаттығу жеткілікті.
2-қадам
Дұрыс тамақтану - бұл жаттығудың сәттілігінің кепілі. Онсыз сіздің бұлшық еттеріңіз өсе алмайды. Дұрыс тамақтану бүкіл диетаны күніне 5-6 порцияға таратудан тұрады. Жаттығу алдында (бір сағат немесе жарты сағат бойы) көмірсутегі бар тағамдарды: нан, ботқа, барларды жеген дұрыс. Белокты тағамдарды (сүт және ет) мүмкіндігінше жиі тұтынған жөн.
3-қадам
Медицинадағы жетістіктер - бұл күш пен бұлшықет массасының өсуін тездетудің тамаша тәсілі. Аминқышқылдарын қолдану (онымен сіз артық етпеуіңіз керек, дәрігермен немесе жаттықтырушымен күнделікті «дозаңызды» тексерген жөн) сіздің денеңізге ақуызды әлдеқайда тез сіңіруге мүмкіндік береді, ал бұлшықет массасы тез артады. Витаминдер кешенін қолдану сізді аз шаршатады және ауырады, көңіл-күйіңіз жақсарады.
4-қадам
Залда жаттығу - бұл нәтижені арттырудың ең маңызды және күшті құралы. Төзімділік жаттығуларымен (жүгірумен) және икемділікпен жаттығулармен (иек көтеру) балама күш жаттығулары (стендтік пресс, скейт, деллифт).
