Кикбоксинг жекпе-жек спортының ең әсерлі және динамикалық түрлерінің бірі ретінде үлкен танымалдылыққа ие болды. Мұны мамандандырылған мектепте жасаған дұрыс, бірақ сіз кикбоксингті өз бетіңізше бастауға болады.
Бұл қажетті
қолғап, лап, қорғаныс жастықшалары және басқа да спорттық құралдар
Нұсқаулық
1-қадам
Сабақтар үшін сізге спарринг-серіктес қажет болады, сондықтан достарыңызбен, әуесқойлармен жұмыс істеуге тырысыңыз. Ең дұрысы, егер сіздің тобыңызда кем дегенде төрт адам болса, онда сіздің әрқайсыңызда физикалық деректер мен техникада ерекшеленетін үш спарринг-серіктес болады.
2-қадам
Оқу орнын анықтаңыз; ол жеткілікті үлкен кез-келген бөлме болуы мүмкін. Жақсы нұсқа - бұл мектептің спорт залы - дене шынықтыру мұғалімімен немесе директормен сөйлесіңіз, сізге кешке жаттығулар жасауға рұқсат етіледі. Жылы мезгілде сіз ашық ауада, кез келген жерде жасырын көзден жасырынып жаттығу жасай аласыз.
3-қадам
Сіз кикбоксингте бокс жаттығуларының негізі болатындығын білуіңіз керек, сондықтан сіз оған ерекше назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, сіз соққылар мен соққыларды органикалық түрде біріктіруді дереу үйренуіңіз керек, әйтпесе сіз «аяқсыз» немесе «қолсыз» күрескерге айналасыз.
4-қадам
Тренингтің басында қозғалыс мәдениетін меңгеру маңызды. Нақты соққылар мен комбинацияларды үйрену кезінде қозғалыстардың пластикасына, олардың органикалық сипатына назар аударыңыз. Уақыт өте келе сіз дұрыс қозғалыстар мен траекторияларды сезінуге үйренесіз - олар күшке толы әдемі болады. Керісінше, дұрыс емес қимылдар әрқашан таңқаларлықтай епсіз және эстетикалық емес.
5-қадам
Ереуіл жасау техникасына назар аударыңыз. Жақсы соққы тек қолмен немесе аяқпен жеткізілмейді, бұл жағдайда онда күш болмайды. Аяқтарда, арқа бұлшықеттерінде және иық белдеуінде пайда болатын күш өткізгішке айналған кезде әрқашан толқындық принципті қолданыңыз. Мұндай соққы өте күшті және тістенуші болып шығады. Бұл жағдайда сіз оны екі нұсқада орындай аласыз.
6-қадам
Бірінші жағдайда, соққы нүкте болып табылады, қол немесе аяқ қарсыластың денесінде бірнеше сантиметр тереңдікте орналасқан нүктеге бекітіледі (тоқтатылады). Бұл барлық энергияның өте шектеулі аймақта бөлінуіне әкеледі. Егер сіз осындай соққыны бетке берсеңіз, қарсылас бүйіріне қарай ұшып кетпей, сол жерге құлайды.
7-қадам
Екінші нұсқада соққыны көтеру арқылы жүзеге асырады, қарсыласын жай ғана сыпырып алады. Әдетте, мұндай соққылар айналмалы траектория бойынша жүреді, сондықтан қарсыласыңыз жалтарса, сіз тепе-теңдікті жоғалтпайсыз.
8-қадам
Бірқатар соққыларды түсіруді үйреніңіз. Және екі емес (бір немесе екі), бірақ кем дегенде үшеу. Спаррингте көптеген спортшылар тек қос соққыларды пайдаланады, бұл қарсыластың мұндай жекпе-жек стиліне оңай бейімделуіне мүмкіндік береді, кикбоксерді болжауға болады. Екінші жағынан, қатарынан үш соққы өте тиімді болып шығады, үшінші соққылардан қорғану немесе жалтару қиынға соғады.
9-қадам
Оларды тез және органикалық түрде орындауды үйрене отырып, тек соққылармен ғана емес, сонымен қатар әртүрлі сыпырғыштармен де айналысыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз статикалық позициядан сыпырып алсаңыз, мақсатқа жету екіталай, қарсылас оңай қорғалады немесе шабуылдан алшақтайды. Керісінше, жүгіру бірнеше басқа әрекеттерден кейін орындалғанда, бұл өте күтпеген жағдайға айналады. Сыпыру мен алдыңғы әрекеттер арасында үзіліс болмауы маңызды. Жақсы истребительдің техникасы дәл өзінің балқымасымен, икемділігімен ерекшеленеді, оның жеке соққысы мен қозғалысы жоқ. Мұндай қозғалыс мәдениетін қолданыңыз, және жоғары спорттық жетістіктер көп күттірмейді.
