Тығылған жалпақ іш - әр қыздың арманы. Алайда, бұл үшін аптасына екі рет іш жаттығуларын жасау жеткіліксіз, бұл жағдайда жан-жақты көзқарас қажет.
Қажетті
көңілді көңіл-күй мен шыдамдылық
Нұсқаулық
1-қадам
Тамағыңызға назар аударыңыз. Майлы ет, ысталған ет, тоқаш пен торттарды рационнан алып тастаңыз. Наннан бас тарту қиын болса, оны қара бидай наны немесе сығылған кебекпен ауыстырыңыз. Көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз - олардың құрамындағы талшықтар метаболизмді жақсартуға және ішектерді тазартуға көмектеседі. Тегіс іш тек артық ішкі майдан арылған кезде ғана мүмкін болады.
2-қадам
Суды көп ішіңіз. Су - біздің денеміз үшін нағыз емші. Барлық жасушаларды оттегімен байытып, артық токсиндерді кетіреді және барлық мүшелерді жаңартады, олардың жұмысын жақсартады.
3-қадам
Ауамен дем алыңыз. Кез-келген ауа-райында серуендеуге барыңыз. Жүгіру, секіру, балалармен ойнау - дене белсенділігі қанға оттегінің сіңуін арттырады, біздің жалпы әл-ауқатымызды жақсартады және артық фунт жинауға мүмкіндік бермейді.
4-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Созылу жаттығуларының көп мөлшері іш бұлшықеттерін босаңсытып қана қоймайды, сонымен бірге олардың тонусын біртіндеп қатайтады және қалпына келтіреді.
5-қадам
Құрсауды бұраңыз. Бұл іш бұлшықеттерін қайтарып алудың, сондай-ақ бүйірден құтылудың ескі дәлелденген әдісі.
6-қадам
Жаттығулар. Әрине, әр түрлі жаттығулар кезінде іш бұлшықеттерінің күнделікті жұмысының қажеттілігі туралы ұмытпаңыз. Күніне 10-12 минут жеткілікті - және сіздің ішіңіз сізді жағымды таң қалдырады.
