Барлығы дерлік тегіс және серпімді асқазанға ие болғысы келеді. Алайда, көбісі өздеріне жұмысты қолға алып, нәтижесінде эстетикалық емес, көбінесе текшелермен «сорылатын» ішке ие болады. Іштің бұлшық еттерінен керемет жеңілдік жасау үшін мамандардың ұсынымдарын орындаңыз.
Бұл қажетті
Күнделікті 20-30 минут төсенішпен айналысыңыз
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды 5-7 минуттық қыздырудан бастаңыз. Іштің бұлшық еттерін жақсы жылыту үшін денеңізбен иілу, бұрылу және айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, денеңізді бойлай қолыңызды созыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, бүкіл аяққа қойыңыз. Содан кейін бассейнді еденнен жоғары аялдамаға дейін көтеріңіз, оны осы күйде бекітіңіз. Бұлшық ет арқылы таралатын жылу сезінгенге дейін демалмаңыз немесе бөксеңізбен еденге тигізбеңіз. Жаттығуды тағы жеті рет қайталаңыз.
3-қадам
Іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін жасаңыз. Мұны істеу үшін, бейімді позициядан, қолыңызды кеудеге бүгіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен, содан кейін созылған аяқтарыңыздан көтеріңіз. Әр жаттығуды сегіз рет қайталаған жөн.
4-қадам
Бұру жаттығуын орындаңыз. Ол үшін арқаңызға жатып, шынтағыңызды бүгіп, бастың артына қойыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Кезектесіп оң қолыңыздың шынтағымен сол тізеңізге, сол қолыңыздың шынтағымен оңға қарай жетіңіз. Бұл жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін қатайтуға тиімді.
5-қадам
Кез-келген кардио жаттығуларымен аяқтаңыз, өйткені бұл белсенді қозғалыс, бел аймағындағы майды жағуға көмектеседі, сонымен бірге бүкіл дененің бұлшық еттерін қатайтады. Доктор Амен Даниэль Григорийдің «Миды өзгерт - дене де өзгереді» деген танымал кітабында бұл метаболизмді жақсартатын және ағзадағы майдың азаюына ықпал ететін кардиологиялық жүктемелер. Сіз жүгіруді, серуендеуді, жүзуді немесе велосипедпен жүруді таңдай аласыз.
