Кроссфит - гимнастика, салмақ және жеңіл атлетика, ескек есу элементтерін қамтитын жаттығудың функционалды әдісі. Масштабтау - бұл осы техниканың және оның философиясының негізгі аспектілерінің бірі, бұл әр түрлі дайындық деңгейлеріне қарамастан спортшыларды бірдей жағдайға қою мүмкіндігі.
Жақында «кроссфит» сөзі қолданылғанда, барлығы ауыр штанганы жүз рет көтеретін, содан кейін десерт үшін екі жүз рет тартылатын спортшыларды елестететін, десерт үшін он шақырым. Енді CrossFit фитнес ретінде ғана емес, ол жердегі ең дайын адам болуға көмектеседі (CrossFit ойындарын қараңыз), сонымен қатар денсаулықты жақсарту мен сауықтыруға арналған оқыту бағдарламасы ретінде. CrossFit Journal-дың хабарлауынша, CrossFit көптеген адамдарға өмір сапасын жақсартуға, сондай-ақ жарақаттар мен операцияларды қалпына келтіруге көмектесті.
CrossFit тренингті қызықты, командалық және шабыттандыратын етеді, өйткені оның ерекшелігі - мамандандырудан бас тарту.
Масштабтаудың себептері
Бірінші себеп - қауіпсіздік. Әрқайсысы өзінің қаншалықты жақсы екенін көрсетуге ұмтылады, оның ішінде пропорция сезімін әлі білмейтін және оны асыра алуы мүмкін бастаушы, бұл қауіп. Бұл кезеңде сіз тыныштықты сақтап, жүктемені ақылмен таңдауыңыз керек.
Біріншісінен туындайтын екінші себеп - технология. Салмақты, қиындықты, қарқындылықты жылдамдықтың жоғарылауымен жаттығуды орындау техникасы ең жоғары деңгейде қалатындай етіп таңдау керек, әйтпесе жаттығу пайдадан гөрі көп зиян тигізеді.
Үшінші себеп - тепе-теңдік. CrossFit-тің үлкен плюс - оның икемділігі мен масштабталуы. Сіз дайындалған спортшыға кешен жаза аласыз және оны әжеңізге бере аласыз, бірақ олар үшін бірдей қиын болуы керек. Сонымен қатар, спортшы штанганы төбеге оңай лақтырмауы керек, ал әжесі күнді көлденең жолға бұру үшін күресуде.
Масштабтау әдістемесі
Бұл масштабтаудың бәрі қалай жүзеге асады? Клиенттің дайындық деңгейін бағалап, оның барлық аурулары мен қарсы көрсеткіштерін зерттегеннен кейін жаттықтырушы не істеуге болатындығы және жасалмайтындығы туралы сурет қалыптастырады. Мысалы, жүректің туа біткен ақауы бар адамға жақсы жаттықтырушы үш шақырымды 10 минутта жүгір деп айтуы екіталай, ал грыжасы бар клиент, идеалды техникамен өлі дельфт жасаса да, екінші аптада айналысады, оған жүз килограмды көтеруге мүмкіндік беруі екіталай.
Салмақ жаттығушыға техниканы бұрмаламай, он жүктемені жеткілікті жүктемемен жасауға болатындай етіп таңдалуы керек.
Кешеннің қарқындылығы импульс әрдайым соққылардың шекті жиілігінде болмайтындай және адам үшін рұқсат етілген көрсеткіштерден аспайтын етіп таңдалады.
Техниканы оқулықтағыдай орындау керек, мұнда, өкінішке орай, тәжірибелі көзсіз жасауға болмайды. Сонымен бірге жүктеме мен қарқындылық босаңсымауы керек, олар сізді қозғалысқа келтіріп, әжей мен спортшының бірдей тепе-теңдігін сақтай отырып, жеткілікті күш жұмсауға мәжбүр етуі керек.
