Қазіргі уақытта интервалды жаттығу әдісі аз уақыт ішінде салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында өте танымал болды. Алайда, бастапқыда бұл техниканы спортшылар салмақты жарыстарға дайындық кезінде қолданған.
Нұсқаулық
1-қадам
Аралық дайындық принципі тыныштық пен белсенді дене жаттығуларының кезектесуін біріктіреді. Бұл жағдайда сіз өз қалауыңыз бойынша спорт түрін таңдай аласыз - фитнес, жүгіру жолы, жүзу, жүгіру. Аралық жаттығулардың басты мақсаты - артық калорияларды жағу емес, денені физикалық емес жаттығулар кезінде де май жиналмайтындай етіп денені жаттықтыру.
2-қадам
Сарапшылардың пікірінше, интервалды жаттығулар спортзалдардағы тұрақты жаттығуларға қарағанда бірнеше есе көп пайда әкеледі. Бұл ерекшелік көптеген зерттеулермен дәлелденген. Мысалы, фитнес-орталықтардың бірінде тәжірибе жасалды, бұл әйелдер жаттығу залына күн сайын келетін әділ жынысқа қарағанда аптасына екі-үш рет спортпен шұғылдану арқылы қосымша фунттан тезірек құтылатындығын дәлелдеді.
3-қадам
Аралық жаттығулар кешені бірнеше кезеңдерді қамтиды. Сабақтар жылынудан басталады, содан кейін денеге бірнеше минут бойы физикалық жүктеме беріледі. Белсенділік бірдей демалыс ұзақтығымен ауыстырылады, содан кейін жүктеме артады. Бір сабақ барысында бұл әдістер бірнеше рет кезектесіп отырады. Жүктеме үнемі артып келеді.
4-қадам
Интервалды оқыту әдістемесінің басты кемшілігі - үлкен шыдамдылықтың қажеттілігі. Бұл жағдайда шаршау қарапайым спорттың нәтижесінен бірнеше есе жоғары. Сонымен қатар, бұл әдісте адам денсаулығына байланысты кейбір шектеулер бар. Аралық жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесі мен ас қорыту органдарының аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.
