Сыртқы көріністе HIIT бір жаттығудың өткір және қысқа (15-20 секунд) орындалуы, содан кейін сол қысқа демалу кезеңдеріне ұқсайды. Алайда, құпия неде, неге HIIT майдың жағылуын классикалық кардионнан гөрі жақсы деп санайды?
Жоғары қарқынды интервалдық дайындық туралы теориялық түсінік
Біраз теория. Денедегі энергия бірлігі - АТФ. Классикалық кардио жаттығулар кезінде біздің қандағы глюкозаның немесе жасушалардың митохондриясындағы гликогеннің қоймалары тотығады және нәтижесінде біз 38 ATP молекуласын аламыз, олар орташа немесе төмен қарқынмен жаттығулар жасағанда тұтынылады. Глюкоза мен гликоген «біткеннен» кейін май жағу деп атайтынымыз - дененің дүкендерінен май қышқылдарының тотығуы.
Оқу қарқындылығының жоғарылауымен глюкоза мен гликогеннің тотығуы үшін қажетті оттегінің жетіспеушілігі пайда болады. Бұл жағдайда тағы бір реакция пайда болады - организм анаэробты гликолиз деп аталады. Нәтижесінде біз бұлшық еттерінде жану сезімін тудыратын АТФ және лактат сүт қышқылының екі молекуласын аламыз. Алайда, әділеттілік үшін біз бұл процесте май жағудың болмайтынын ескереміз! Сұрақ қисынды түрде туындайды - вииттің құпиясы неде?
Виттің бірінші құпиясы - жанудан кейінгі әсер (E. P. O. C - жаттығудан кейінгі оттегінің көп мөлшері). Екіншісі - инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы.
Жанудан кейінгі әсер - бұл жаттығудың соңында организмде пайда болатын процестердің жиынтығы. Біздің ағзаның жаттығуларға метаболикалық реакциясы жеткілікті ұзақ - бұл бір күнге дейін созылуы мүмкін. Бұл жағдайда дене көп оттегін тұтынады және калорияларды көп жағады. Жаттығудан кейінгі бұл әсер анаэробты гликолиз кезінде ғана сақталады.
Вииттің екінші «құпиясы» - бұлшықеттердің инсулинге сезімталдығын арттыру. Инсулин ағзада көлік рөлін атқарады - ол глюкозаны жасушаларға жеткізеді, сондықтан онсыз біздің денеміз қалыпты жұмыс істей алмайды, бірақ оның көп мөлшері денсаулығымызға кері әсер етеді - бұл майдың жиналуына ықпал етеді. Инсулинге тіндердің сезімталдығы төмен болса, глюкоза жасушаға өте қатты енеді. Инсулинге тіндердің жоғары сезімталдығы кезінде бұл процесс жеңілдейді. Егер процесті сандармен қарастыратын болсақ, онда бірінші жағдайда бір глюкоза молекуласының енуі үшін кем дегенде 10 молекула рецепторға «жақындауы» керек, екінші жағдайда үшеуі жеткілікті.
Интервалды жаттығулардың ерекшеліктері
Интервалды жаттығулардың «салдарының» бірі - бұлшықет тінінің инсулинге сезімталдығының жоғарылауы. Біз үшін бұл бірінші кезекте маңызды, себебі жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін аз инсулин қажет болады, яғни оның аз бөлігі синтезделеді. Денедегі инсулиннің аз болуы майдың жақсы жағылуына ықпал етеді.
Интервалды жаттығулар мүмкіндігінше қарқынды болуы керек - сіз ең қысқа уақыт ішінде қайталанулардың ең көп санын жасайсыз - бұл анаэробты гликолиз фазасы, ал лактат тыныштық кезеңінде бұлшықеттен шығарылады.
Классикалық кардиода біз импульсті майды жағу аймағына түсетін етіп қадағалап отырамыз. Виитті орындау кезінде сізге бұл қажет емес.
Вииттің тағы бір маңызды артықшылығы - жаттығу қысқа уақытқа созылады, әдетте қыздыру мен созуды қоса алғанда жарты сағатқа дейін созылады.
Viit - бұл өте ауыр жаттығу және олар тірек-қимыл аппараты жағынан да, жүрек-қантамыр жүйесі жағынан да белгілі бір дене шынықтырумен айналысатын адамдарға барады.
Viit көміртегі аз диеталар үшін ұсынылмайды. Бұл, ең алдымен, интервалды жаттығулар қан глюкозасын күрт төмендететіндігімен байланысты.
