Эллипс - бұл эллиптикалық жаттықтырушы, оның барысында қозғалыстар шаңғы тебуге еліктейді. Бұл тиімділікті арттыруға, төзімділікті арттыруға, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жағдайын жақсартуға, салмақ жоғалтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға пайдалы.
Нұсқаулық
1-қадам
Эллиптикалық жаттықтырушының негізгі бөлігі - спортшы педальдарды эллипстік траектория бойымен айналдыратын платформа және бір уақытта рычагтарды қолдарымен итереді. Операция принципі қарапайым, бірақ өте тиімді, өйткені жаттығуға бұлшық еттердің көп бөлігі қатысады, бұл буындар мен омыртқаға жақсы әсер етеді. Эллиптикалық жаттықтырушылардың көпшілігінде жүктемені өзгертудің қарапайым жүйесі, оқуға арналған қозғалмалы тіректер және оқушының тұрақтылығы үшін бекітілген.
2-қадам
Эллиптикалық жаттықтырушы қолдың бұлшықеттерін, кеуде және арқа бұлшықеттерін, абс, сан, балтыр мен аяқтарды қолданады. Сабақ барысында қимылдардың бірқалыпты және ырғақты болуын қадағалаңыз, қолдың жұмысы аяқтың жұмысымен синхрондалған. Қолдар бекітілген ұстағыштардан ұстай алады немесе қозғалмалы тетіктерді итере алады.
3-қадам
Эллипсоидты жаттығуды бастамас бұрын спорттық форманы немесе сіздің қозғалысыңызға кедергі келтірмейтін кез-келген басқа ыңғайлы киімді киіңіз. Педальдар төмен тұрған күйде, платформаға көтеріліңіз. Тепе-теңдікті сақтау үшін бекітілген тіректерді қолыңызбен ұстаңыз. Осыдан кейін, бір, содан кейін екінші аяқты тренажердің педальына қойып, жаттығуды бастаңыз.
4-қадам
Тренажерге жүктемені өзгерту үшін механикалық немесе электрондық жүйені ұсынуға болады. Механикалық (қолмен) реттеу тұтқаны бұру арқылы жүзеге асырылады. Электрондық кірістірілген компьютердегі түймелерді немесе ұстағыштағы батырмаларды басу арқылы жүктемені өзгертеді. Алдымен тек төмен жүктемелерді қолданыңыз.
5-қадам
Аяқтың педальға орналасуын өзгерту арқылы жүктің бір бөлігін арттыруға болады. Аяқ педальдың шетіне қарай орналасқан, ығысу амплитудасы соғұрлым көп болады, демек, бұлшықетке жүктеме түседі.
6-қадам
Барлық бұлшықеттерге жүктемені біркелкі ету үшін денеңізді қатаң тік ұстаңыз, басыңызды еңкейтпеңіз. Сандар мен аяқтардағы бұлшықеттерге көбірек күйзеліс енгізу үшін денеңізді алға еңкейтіп, бекітілген ұстағыштардан ұстаңыз. Бөкселердің бұлшық еттерін көтеру үшін артқы жағына сүйеніп, дене қалпы отыратын орынға жақын орналасады. Қолыңызбен бекітілген ұстағыштарды мықтап ұстаңыз.
7-қадам
Науқас болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса, машинаны пайдаланбаңыз. Егер жаттығу кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін, эллипсте жаттығуға жасырын қарсы көрсеткіштер бар шығар. Сондай-ақ, жаттығу кезінде киім мен шаштың жүгіру жолының айналмалы бөліктеріне түсіп кетуіне жол бермеңіз. Балалар эллипсте тек ересектердің бақылауымен жаттығулары керек.
