Баспасөздің бұлшық еттері тек ер адамдар үшін ғана емес, сонымен бірге әділ жыныс үшін де дамуы керек. Майлы массаның орнына тегіс және жалпақ асқазанды табу әрдайым жағымды. Әр түрлі жарнамалық плакаттарда әйелдердің мінсіз денелері көрсетілген, олар аб жаттығуларын жасауға құштарлығын оятады.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз үйде абс жұмысымен айналысуға бел бусаңыз, сабақтың уақыты мен күнін таңдаңыз. Сарапшылар барлық жаттығуларды таңертең жасаған дұрыс деп санайды. Аптасына үш рет баспасөзді бір сағатқа сорған жөн. Іштің бұлшық еттеріне арналған бірнеше жаттығулар нұсқалары бар.
2-қадам
Айналдыру жаттығуын жасаңыз. Бұл жаттығуды жатып жатып жасаңыз. Осы уақытта тізедегі аяқтар бүгіліп, қолдар мойынның артына бекітіліп, шынтақтар бір-біріне жайылуы керек. Жаттығуды дененің үстіңгі жағын ақырындап көтеру арқылы орындаңыз, содан кейін дәл сол сияқты баяу еденге түсіп, бастапқы позицияға түсіңіз. Назар аударыңыз, жаттығу кезінде төменгі арқа еденге мықтап басылуы керек. Бұл жаттығуды үш жиынтықта 50 кручинг орындау керек.
3-қадам
Келесі жаттығуды жалғастырыңыз - қиғаш бұрылыс. Бұл дамыған екінші баспасөз. Оны орындау үшін алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы позицияны алыңыз. Диагональды бұралу шынтақты тізеге тигізіп орындау керек. Алдымен сіз өзіңіздің оң жақ шынтағыңызбен, содан кейін сол жақпен ұстауыңыз керек. Бұл жаттығуды үш жиынтықта 30 сығымдау үшін жасаңыз.
4-қадам
Содан кейін артқа бұраңыз. Бұл іштің төменгі бұлшықеттерінің дамуына ықпал етеді. Оны орындау үшін еденге жатып, қолды дененің бойына қою керек. Жаттығуды аяқтарыңызды жоғары көтеріп орындаңыз, дененің максималды иілуіне жеткенде жамбасты еденнен жұлып алып, бұлшық еттеріңізде кернеу пайда болғанша аяғыңызды көтеруге тырысыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
5-қадам
Іштің вакуумдық жаттығуын жасау үшін төрт аяғыңызға сүйеніп, артыңызды көлденең қалыпта ұстауға тырысыңыз. Барлық ауаны өкпеден шығарып, іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Содан кейін ішіңізді ішке тартыңыз. Деміңізді ұстамай, асқазанды ішке қарай тартыңыз және оны 20 секунд осы күйде ұстаңыз. 12 қайталаудан бастаңыз, содан кейін 25-ке дейін жұмыс жасаңыз.
