Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі. Бұл физикалық жаттығуларға, тыныс алуға және медитацияға байланысты жаттығулар жүйесі. Йога адамның кемелдігін үш бағытта - дене, жан, рухта зерттейді. Денені нығайту - ең танымал даңғыл. Тұрақты жаттығулар сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартуға, дененің жүйке жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді. Әр түрлі асаналарды орындау бұлшықет тінін нығайтып қана қоймай, оның серпімділігін қалпына келтіреді, сонымен қатар буындардың қозғалғыштығын арттырады. Сіз кез-келген жаста йогамен айналысуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өздігінен оқу үшін сізге негізгі йога позалары бар бейне курсын сатып алу қажет. Оны таңдаған кезде бірнеше ілімдер бар екеніне назар аударыңыз, және олардың айырмашылығы қиындық деңгейлерінде. Қандай йога таңдасаңыз да, басты шарт сіздің сабаққа деген жеке көзқарасыңыз болуы керек.
2-қадам
Йога этикасы туралы әдебиеттерді оқыңыз. Бұл сізге дүниетаным туралы түсінік береді.
3-қадам
Өзіңізге ыңғайлы пішін мен жаттығу төсенішін сатып алыңыз, бұл сізге түрлі жаттығулар жасау кезінде көбірек жайлылық береді.
4-қадам
Егер сіз таңертең ерте йога жасасаңыз, онда сіз бір күн бойына энергияны көтересіз. Таңертең адам жұмыстағы бос күнінен гөрі жайбарақат және сабырлы болады. Сіз жаттығуларды кешке жасай аласыз.
5-қадам
Сабақ кезінде ешкім сізге кедергі жасамайтындығына көз жеткізіңіз. Алғашқы қадамда сіз демалуды және зейін қоюды үйренгенше, сізді ешкім алаңдатпауы өте маңызды. Алдын ала туыстарына ескерту жасаңыз, бөлмеден жануарларды шығарыңыз және телефонды өшіріңіз.
6-қадам
Оқу бөлмесі жылы болуы керек. Йога кезінде адам қатып қалмауы керек, әйтпесе кез-келген релаксация туралы сөз болуы мүмкін емес.
7-қадам
Барлық жаттығуларды аш қарынға жасаңыз. Егер сіз қатты аш болсаңыз, онда алма немесе йогурт жеуге болады.
8-қадам
Күніне қанша уақыт йогамен айналысуға дайын екеніңізді ойлаңыз. Алғашқы күндерде он-он бес минут жеткілікті болады. Содан кейін уақытты біртіндеп көбейтіп, қажетті жаттығу режимін енгізіңіз.
9-қадам
Егер сізде йогамен күнде айналысуға мүмкіндігіңіз болмаса, онда сабақтардың жүйелі екендігіне көз жеткізіңіз. Аптаның өзіңізге ыңғайлы күндерді бөліп, үнемі секірмей жаттығулар жасаңыз.
10-қадам
Асаналарды қарапайымнан қиынға қарай орындауды бастаңыз. Бірден қиын позаға бұрылуға тырыспаңыз. Алдымен бұлшықетті жақсы созып, тыныс пен төзімділікті қалыптастыру өте маңызды.
11-қадам
Әрекеттер физикалық тұрғыдан шаршамауы керек екенін ұмытпаңыз. Егер йогадан кейін сіз ауырсынуды сезсеңіз, онда жаттығулар қате дәйектілікпен орындалады.
