Жіңішке гонер болмау және әдемі, сорлы жігіттер сияқты болмау үшін сіз мақсатыңызға жетуге керемет ұмтылысыңыз болуы керек, және, әрине, қалай дұрыс салмақ қосуға болатынын оқып шығыңыз. Өз жұмысына толық берілген адамдар әрдайым қалаған нәтижеге қол жеткізеді.
Нәтижеге сену өте маңызды. Бұл өз жолымен жүруді жеңілдетеді. Салмақ қосу оңай! Барлық шектеулер тек басында. Бұқаралық тиімді өсудің үш компоненті бар, олар: 65% - тамақтану, жаттығу - 30% және демалыс - 5%.
Салмақ қосу үшін қалай тамақтану керек
Салмақты дұрыс арттыру үшін сіздің күнделікті рационыңыз белоктардан, майлардан және көмірсулардан тұруы керек. Егер сіз оларды осылай таратсаңыз, ең тиімді болады: 50% көмірсулар, 40% ақуыз және 10% май.
Ақуыздар - бұл біздің бұлшық еттеріміз. Біздің организмге белоктар енетін ең сіңімді және арзан тағамдар: жұмыртқа, тауықтың төс еті, сүзбе, майсыз балық.
Жұмыртқа - ең арзан және оңай сіңімді ақуыз көзі. Олар пісірген кезде жақсы сіңеді, бірақ егер сіз оларды көп мөлшерде пісіріп жей алмасаңыз, оларды шикідей сіңіре аласыз. Есіңізде болсын, шикі жұмыртқаны жегенде оның 60% -ы ғана сіңеді.
Көмірсулар біз үшін энергия көзі болып табылады. Оларды күріш, сұлы, қарақұмық сияқты әр түрлі дәнді дақылдардан алуға болады. Көмірсулардың басқа жақсы көздері - қатты бидайдан жасалған макарон және қаймақ.
Майларға келетін болсақ, олар жұмыртқаның сарысында, балықта және етте болады. Күнделікті тағам мөлшерін жегеннен кейін, сіз олармен бірге 10% май аласыз. Егер сіз майдың қажетті мөлшерін қолдана алмадым деп ойласаңыз, онда балық майын немесе зығыр майын қосымша қолдануға болады.
Тренингсіз массаның дұрыс жиналуы мүмкін емес
Егер сіз темірмен жұмыс жасамасаңыз, онда тамақтану кезінде тұтынылатын барлық калориялар майға кетеді, ал біз соншалықты қажет етпейтін бұлшықеттерге кетеміз.
Аптасына 3 рет бұлшықет массасын жоғарылату үшін жаттығу жасаған жөн, өйткені егер сіз мұны жиі жасасаңыз, онда сіздің денеңіздің қалпына келтіруге уақыты болмайды. Егер сіз аз жұмыс жасасаңыз, онда сіз барлық бұлшықет топтарын 1-2 жаттығуда жаттықтыруға уақыт таба алмайсыз.
Сіз негізгі жаттығулармен де, оқшаулау жаттығуларымен де жұмыс істей аласыз. Сіз 4 салмақта 8 - 12 қайталау жасай алатындай салмақпен жұмыс жасауыңыз керек. Бір күнде бір үлкен бұлшықет және бір бұлшықет тобын жаттықтыру үшін жаттығуларыңызды бірнеше аптаға бөліңіз. Дүйсенбі: кеуде және бицепс. Сәрсенбі: аяқтар мен иықтар. Жұма: арқа және трицепс.
Демалыңыз. Бұдан, әрине, сіз қатты өсуді байқамайсыз, бірақ егер сіз ең болмағанда сағат 12-де ұйықтап, таңертеңге дейін телешоуларға отырмасаңыз, онда прогресс көп күттірмейді. Тамақтану, жаттығу және демалысты үйлестіру арқылы ғана салмақ қосуға болады.
