Дұрыс тамақтану кез-келген жаттығу процесінің негізі болып табылады. Ешқандай жаттығу тиісті диетаны сақтамай максималды нәтиже бермейді. Бұлшықет массасын өсіруге арналған диетада көптеген нюанстар бар, олар сіздің мәзіріңізді жасаған кезде ескерілуі керек.
Біріншіден, салмақ қосу үшін ақуызы көп тағамдарды жеу керек. Оларға: ақ ет, балық, жұмыртқа, сүт, сүзбе, саңырауқұлақтар, жаңғақтар және т.б. Күні бойы әр спортшы шамамен 2,5 г алуы керек. өз салмағының килограммына протеин. Анау. 70 кг салмақтағы спортшыға 175 г қажет. тиін. Бұл сома күні бойы біркелкі бөлінуі керек. Ақуыз жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде бұлшықеттің өсуі кезінде өте маңызды.
Денені кәдімгі тағамнан жеткілікті мөлшерде ақуызмен қамтамасыз ету қиынға соғады. Бұл жағдайда спорттық тамақтануды бастау керек: ақуыздар немесе гейнерлер. Бүгінгі күні ақуыздың ең жақсы түрі күрделі болып саналады, ол ақуыздың барлық түрлерінің оң әсерін біріктіреді. Сондай-ақ, ұйықтар алдында казеин протеинін жеуге кеңес бере аласыз. Асқазанға түскеннен кейін ол ұзақ уақыт қорытылатын және денені түні бойы қоректік заттармен қамтамасыз ететін, біртектес ұйығанға айналады, бұл катаболизмнің дамуына жол бермейді. Ақуыздар артық салмақпен немесе дененің артық майынсыз бұлшықет құрғысы келетін адамдарға ұсынылады. Салмақ қосумен проблемалары бар адамдар үшін гейнерлер қолайлы. Олар жоғары калориялы, өйткені ақуыздар мен көмірсулардың пайызы соңғысының пайдасына бейім. Салмақ қосудың бір порциясы 800 калориядан тұруы мүмкін, бұл салмақ қосуға айтарлықтай көмектеседі.
Салмақпен тамақтану кезінде әр түрлі дәнді дақылдарда, макарон өнімдерінде, бұршақ тұқымдастарында болатын күрделі көмірсуларға артықшылық беру керек. Олар өте пайдалы, қоректік және денені ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл жаттығулар алдында тұтынылуы керек күрделі көмірсулар. Қарапайым көмірсулар, мысалы, кондитерлік өнімдер шектеулі мөлшерде тұтынылуы керек. олар дене майының пайда болуына әкеледі. Олар ең жақсы жұмыс істейтін жалғыз уақыт жаттығудан кейін, денені қалпына келтіру керек. Жаттығудан кейін бірден белок жеу ұсынылмайды, өйткені ол ұсынылмайды. олардың барлығы бұлшықеттерді дамыту үшін пайдаланылмайды, бірақ қосымша қуат көзі ретінде пайдаланылады.
Диетаны витаминдер мен минералдармен толықтыратын көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз. Олар таңғы ас кезінде жақсы тұтынылады. Себебі Бұл тағамдарда ұйқыдан кейін энергияны қалпына келтіруге көмектесетін қарапайым көмірсулар бар.
Салмақ жаттығулары кезінде күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек. Бөліктер аз болуы керек, сондықтан қоректік заттар жақсы сіңеді. Ешбір жағдайда сіз аштық сезімнің пайда болуына жол бермеуіңіз керек, әйтпесе катаболизм дамиды. Егер күндізгі уақытта жиі тамақтану мүмкін болмаса, шешім әр түрлі энергия барлары немесе бірдей гейнерлер болуы мүмкін. Оларды ұзақ уақыт пісірудің қажеті жоқ, ал тұтыну көп уақытты қажет етпейді.
Спорттық тамақтануды таңдағанда, белгілі өндірушілердің өнімдеріне басымдық беру керек. Әрине, мұндай қоспалардың құны көп болады, бірақ олардың сапасы мен тиімділігі туралы алаңдаудың қажеті жоқ.
Дұрыс диетаны қолдану сіздің жаттығуларыңызды айтарлықтай жақсарта алады. Жеткілікті калориямен масса бірден өсе бастайды. Тамақтану мен жаттығудың дұрыс үйлесуі - бұл табысқа жетудің сенімді жолы.
