Жаз маусымының басталуымен кез-келген әйел әдемі және жіңішке аяқтарын көрсетіп, ашық юбка мен шорт киюді қалайды, бірақ сонымен бірге олардың сыртқы келбеті бәріне бірдей ұнайды. Кейде сіздің аяқтарыңыз жіңішке емес, бұлшық еттеріңіз немесе тіке емес - бірақ аяқтарыңыздың сұлулығы тек өзіңізге байланысты. Сіз өзіңіздің әдемі көрінуіңізге күш сала аласыз және белгілі бір уақыт аралығында жүйелі жаттығулар жасай отырып, аяқтарыңыздың пішіні мен сыртқы түрін жақсарта аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды қалыпқа келтіру үшін әрқашан кем дегенде он рет қайталай отырып, бұлшықетті жақсартатын жаттығулар жасауыңыз керек. Сан бұлшықеттерінің көлемін ұлғайту үшін салмағы 3-5 кг-нан аспайтын ауыр дәрі допты алып, шалқайыңыз. Кейде 20 секунд демалыңыз, содан кейін шалқайып отыра беріңіз. Барлығы 10 скват жасаңыз.
2-қадам
Төмендегі жаттығу сізге иілген аяқтарыңызда тұрған кезде иығыңызды 10 секунд басуы керек серіктес жасауға көмектеседі. Жаттығуды әр бөлікке 20 секунд қалғанда үш бөлікке бөліңіз.
3-қадам
Толық секіруден жоғары секіруді 5-6 рет үздіксіз орындаңыз, секіру сериясын бірнеше рет 30 секундтық тыныштықпен қайталаңыз.
4-қадам
Велосипедпен жүру және үй ішінде велосипедпен жүру де жамбастың пішінін қалыптастыруға көмектеседі. Төбеге көтерілу немесе машинаға жүктемені бір минутқа арттыру. Содан кейін демалыңыз.
5-қадам
Сіз жамбастың ішкі жағынан біркелкі еместігін жойып, жамбас арасында пайда болған саңылауды артқы жағыңызда жатып, арнайы жаттығулар жасау арқылы тұруға болады. Тізеңізді икемді күйде бүгіңіз, оларды екі жаққа жайып, еденге қойыңыз.
6-қадам
Қолыңызды ішкі жамбасқа қойып, тізеңізді байланыстырыңыз, қолдың қарсылығын жеңе отырып, серияға 6-8 рет. Сонымен қатар, үрлемелі допты тізеңізбен 5-7 секунд қысып, жаттығуды қатарынан бес рет қайталап отыру пайдалы. Содан кейін допты тізеңізбен емес, аяғыңызбен қысуға тырысыңыз.
7-қадам
Төменгі аяқтың бұлшық еттерін жеңілдету үшін қолыңызды орындықтың артқы жағына ұстап, саусақтарыңызбен көтеріңіз. Алдымен бір аяғыңызда, содан кейін екінші аяғыңызда тұрып, саусақтарыңызбен көтеріліңіз. Сондай-ақ, аяғыңызды бүкпестен орындау керек жоғары секірулер төменгі аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі.
