Керемет фигура тек әдемі ғана емес, сонымен қатар назар аударады - бұл адамның денсаулығы туралы айтады. Егер кеуде немесе арқа пішіні жалпы қабылданған стандарттардан алыс болса және сізде оларды ұстануға деген үлкен ниет болса, табандылық пен шыдамдылық танытыңыз, сонда нәтиже сіздің күткеніңізге сәйкес келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз күйіңізді уақытында түзетіңіз Кеуде қуысының батып кетуінің себептерінің бірі - омыртқаның физиологиялық қисықтарының бұзылуы. Әдетте бұл артқы жағының қисаюымен жүреді. Түзету әдістері адамның жасына және деформация дәрежесіне байланысты. Егер өзгерістер шамалы болса және балалық шақта немесе жасөспірімде байқалса, кемшіліктерді түзетуді кейінге қалдырмаңыз. Емдеудің маңызды шарты дұрыс тамақтану, ашық аспан астында жұмыс істеу және қатты төсек болады. Жас адамдарда сүйек тіндері мен шеміршектер жұмсақ, бұлшықеттері пластикалық, сондықтан жүйелі жаттығулар мен массаж оң нәтижеге әкеледі.
2-қадам
Мәселеге біртұтас тәсілді қолданыңыз Жетілген адамда кеуде қуысын кеңейту үшін терапевтік жаттығуларды, суда жаттығулар, брасс әдісімен жүзу және түзету массажын қолданыңыз.
3-қадам
Терапевтік жаттығуларды орындаңыз Жалпы күшейту жаттығуларынан басқа, кеуде қуысын дұрыс қалыпқа келтіруге бағытталған арнайы кешен таңдаңыз. Жаттығулардың көп бөлігі тоқылған инелерде болатындай етіп өз іс-әрекетіңізді ұйымдастырыңыз - бұл уақыт өте келе иық пышақтарын толықтай азайтуға көмектеседі. Ал кеуде бұлшықеттерін созатын қимылдар иықты артқа жетелейді. Бұлшықет корсетін күніне 3 реттен кем емес ретке келтіруге арналған жаттығуларды әртүрлі позицияларда жүргізіңіз: шалқаңызда, асқазанда жатып, тізерлеп.
4-қадам
Арқаңызда және ішіңізде жатқан жаттығулар Тізеңізді бүгіп, қолдарыңызды жайып тегіс жерде жатыңыз. Басы мен алақанын еденге қойып, кеудесін қатты доғада ұстаңыз. Бұл қимылдарды 5-8 рет орындаңыз. Асқазаңызды бұраңыз, шынтағыңызды бүгіп, бір алақанды екінші алақанға бүктеңіз. Басыңызды алақанға қойып, саусақтарыңызды созып, өкшеңізді біріктіріңіз. Иығыңызды көтермей дем алған кезде қолыңызды алға созып, үстіңгі торсықты көтеріңіз. Жаттығуды 6-10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Тізе қою жаттығулары Тізерлеп, қолдарыңызды бастарыңыздың үстінде жоғары көтеріңіз, алақандар алға қарайды. Арқаңызды түзеңіз, мойныңызды созыңыз және өте баяу, қолыңыз бен басыңызды түсірмей, дем шығарған кезде алға қарай иіліңіз. Кеудеңіз тізеңізге тиген кезде арқа бұлшықеттерін босатыңыз. Қолыңызды төмен түсіріп, алақаныңыз еденге тигенде, басыңызды еркін түсіріңіз. Бұл қимылдарды 4-8 рет орындаңыз.
6-қадам
Кеуде қуысының анатомиялық пішінінің өзгеруіне жол бермеңіз Денеңізді дұрыс орналастырыңыз: демалу кезінде, серуендеу кезінде, отырып немесе тұрып жатып. Мысалы, отырықшы жұмыс кезінде аяғыңызды алмастырып, бүгіліп отыруға болмайды. Егер сізге ұзақ уақыт жұмыс үстелінде болу керек болса, еденге екі аяғыңызбен сүйеніп, арқаңызды түзу ұстауға тырысыңыз. Арқа бұлшықеттерінің кернеуін жою үшін әр 45 минут сайын үзіліс жасаңыз. Бүкіл денеңізбен қабырғаға сүйеніп, аяғыңызды сәл алшақ қойып, бірнеше минут тұрыңыз. Бұл жаттығу денеге дұрыс қалыпқа үйренуге мүмкіндік береді.
