Кез-келген әйел әдемі кеудеге ие болғысы келеді. Сүт бездерінің мөлшері генетикалық деңгейде анықталады және тек жыныстық жетілу кезінде әсер етуі мүмкін. Кейбір қыздар арнайы тамақтану олардың кеудесін ұлғайтуға көмектеседі деп санайды. Қырыққабат пен бұршақ шынымен бюсттің өсуіне оң әсер етуі мүмкін, бірақ өте жас адамдар үшін ғана. Бірақ кез-келген әйел, жасына қарамастан, кеудесін көтеріп, оған еліктіретін форма бере алады. Сізге тек кеуде бұлшықеттерін тондау керек.
Бұл қажетті
Тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен жаттығу залында жаттығу жасаған дұрыс. Дегенмен, бұлшықеттерді тонусқа айналдыратын шағын жаттығуларды үйде жасауға болады. Ол үшін гантельдермен бірге спорттық киімдер де қажет болады. Арнайы спорттық көкірекше болған жөн
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығулар жиынтығын міндетті түрде жылыту арқылы бастаңыз. Бұл иілу, қисаю және т.б. Сізге арнайы ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ, мектептегі дене шынықтыру сабағын есіңізде сақтаңыз.
2-қадам
Кеудеге арналған тиімді жаттығулардың бірі - еденді итеру. Сайып келгенде, сіз бір жиынтықта кем дегенде 20 рет серпіліс жасауыңыз керек. Әрине, басында 10 немесе 15-те тоқтаған дұрыс, егер сізге жаттығуды еденде жасау қиын болса, қабырғаға итеріп көріңіз. Дегенмен, сіздің артыңыздың түзу екендігіне көз жеткізіңіз, ал итеру кезінде кеуде бұлшықеттері тікелей арқаға немесе ішке емес, қатысады.
3-қадам
Гантельдермен жаттығулар кеуде бұлшықеттерін керемет күшейтеді. Бұлардың біріншісі еденде жатқанда жасалуы керек. Кеудеңізді тартыңыз, гантельдерді жоғары көтеріңіз. Жаттығуды кем дегенде 8 рет қайталаңыз.
Екінші жаттығуды орындықта отырып жасаған дұрыс. Бастапқы позиция - сіз тіке арқамен отырасыз, қолдарыңыз кеуде алдында гантельдермен, бүгілген шынтақтарыңыз бүйірлеріңізге қысылған. Енді қолдарыңызды кем дегенде 8 рет бүйіріңізге жайыңыз, ал шынтағыңызды екі жаққа қысып ұстаңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің шынтағыңызды бүйірден жұлып, таратып, кем дегенде 15 рет қолыңызды ала аласыз. Олар әлі де локте бүгілуі керек екенін ескеріңіз. Жаттығуды 2 рет қайталаңыз.
4-қадам
Келесі жаттығу үшін дұға оқып отырғандай қолыңызды бүктеңіз. Енді алақаныңызға қатты басуды бастаңыз. Егер сіздің кеуде бұлшықетіңіз шиеленісті болса, онда сіз жаттығуды дұрыс жасайсыз. 10-ға дейін санаңыз. Содан кейін жаттығуды қайтадан жасаңыз, тек қолыңызды алға қарай сәл жылжытыңыз. Жаттығуды шаршағанша қайталаңыз.
