Фитнес серпімді белдеуі - бұл спорттық жабдықтардың танымал түрі, ол ұзаққа созылатын, ұзаққа созылатын жұқа латекс, ол жақсы созылады. Таспаның арқасында сіз барлық негізгі бұлшықет топтарында гантельдер мен штангалар сияқты салмақтарды қолданбай тиімді жаттығулар жасай аласыз, бұл барлық жастағы әйелдер үшін өте қолайлы.
Нұсқаулық
1-қадам
Жамбасқа арналған
Бастапқы позиция - бүйіріңізде жатып. Иықтағы төменгі қол басын қолдайды, жоғарғы жағы дененің бойымен жатады. Аяқтардың арасына тобық деңгейінде серпімді жолақ немесе түйінге байланған лента созылады. Жоғарғы аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Әр аяққа 3 рет 15 рет қайталаңыз.
2-қадам
Абс, аяқ, қол және арқа үшін
Бастапқы позиция - еденде отыру, аяқты созу. Таспаны аяқтың үстінен өткізіңіз, оны екі қолыңызбен ұстаңыз. Таспаңызды қолыңыздың күйін өзгертпей, кеудеге қарай тартыңыз, денеңізді еденге түсіріңіз, содан кейін көтеріңіз - бұл сізге таспа көмектеседі. Жаттығу кезінде аяғыңызды көтермеңіз. 3 жиынтықта 15 рет қайталаңыз.
3-қадам
Сан мен арқа бүйір бұлшықеттері үшін
Бастапқы позиция - төрт аяқпен тұру. Түйінделген таспа тізенің астында. Таспаның қарсылығын жеңе отырып, бүгілген аяғыңызды бүйірге қарай көтеріңіз. Әр аяқ үшін 3 рет 15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Аяқ, қол, арқа және абс
Бастапқы қалып - жерде отыру. Бір аяғы тізеде бүгіліп, екінші аяғы ұзартылып, осы аяқтың саусағына лента ілінеді. Таспаны екі қолыңызбен ұстаңыз. Сәл артқа сүйеніп, лентаға көмектесіп, түзу аяғыңызды көтеруге тырысыңыз. Әр аяқ үшін 3 рет 15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Бұлшықет топтарының барлығы дерлік қатысатын өте қиын жаттығу.
Бастапқы позиция - бұл локтің классикалық тақтасы. Тізе деңгейінде бекітілген түйілген таспа. Бір аяғыңызды жерден көтеріп, мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Әр аяқ үшін 5-10 рет қайталаңыз.
