Әдемі аяқтар мен жамбастар әрдайым табиғаттың сыйы бола бермейді, көбінесе бұл өзіңіз жасаған күнделікті жұмыстың нәтижесі. Дұрыс тамақтану, сұлулық процедуралары және, әрине, жаттығулар сіздің арманыңыздағы жамбасты түзетуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз армандаған фигураның иесі болу үшін күнделікті жаттығуларға уақыт бөлуіңіз керек. Сарапшылар қысқа уақыт ішінде жамбастың сымбаттылығын қайтаруға көмектесетін жаттығулар жиынтығын жасап үлгерді. Кешенді жүйелі түрде орындауға кеңес беріледі, тек осы тәсілмен оң нәтижеге қол жеткізуге болады.
2-қадам
Бірінші жаттығу Маршруттау деп аталады. Оны орындау үшін еденге жатып, түзу аяқтарыңызды денеге перпендикуляр көтеріп, қолдарыңызды бөкселердің астына қою керек. Енді аяқтарыңызды ақырындап әр түрлі бағытта жайып, оларды қайтадан біріктіріңіз. Бұлшық еттер шиеленісті болуы керек. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, содан кейін қабаттаса бастаңыз. Бір аяқтың тізесін екіншісінің артына әкеліңіз, ал аяқ-қолдар түзу, саусақтардың ұштары жоғары қарайды. Алғашқы сабақтарда жаттығуды үш өту кезінде 25 рет орындау керек. Бұлшықеттер жүктемеге үйреніп жатқанда, қайталанулар санын бір жиынтықта 50-60 есеге дейін көбейтуге болады. Физикалық белсенділік өмір сүретін адамдарға жаттығулар кезінде аяқтарына салмақ салуға кеңес беруге болады. Олардың салмағы адамның дайындығына байланысты жеке таңдалады.
3-қадам
Келесі жаттығу «Жарты көпір». Ол үшін еденге жату керек, қолдар дененің бойымен тыныш жату керек, тізелер бүгілген. Енді жамбасты бетінен ақырын көтеріңіз, басты тіреу аяқта және иықта болады. Ең жоғары нүктеде сіз екі секундқа созылуыңыз керек, ал бұлшықет кернеуі сезіледі. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 15-20 рет қайталаңыз. 1-2 аптадан кейін жаттығуды жақсартуға болады. Мұны істеу үшін жоғарғы нүктеде тұру оңай емес, сонымен қатар бір аяғыңызды еденнен жұлып алып, аяғыңыз төбеге қарайтындай етіп көтеріп, 5-7 серіппелі қимылдар жасаңыз. Әр мүшеге 10-15 рет қайталаңыз.
4-қадам
Жамбасыңызға қажетті пішінді беруге көмектесетін тағы бір жаттығу - бұл «Велосипед». Ол үшін еденге, арқаңызға отырып, аяқ-қолыңызды еденнен жұлып, тізеңізге бүгуіңіз керек. Әрі қарай, велосипедпен жүру кезінде пайда болатын қозғалыстарға еліктеу бар. Жаттығу кезінде аяғыңызды ауыртпау керек, керісінше, жамбасыңызды шиеленісте ұстаңыз. Жылдам қарқынмен жаттығу жасау ұсынылады. 1-2 минуттан бастаңыз, уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Айтпақшы, мамандар нәтижені сақтау үшін жамбас әдемі пішінге ие болған кезде де «Велосипед» жаттығуын орындауға кеңес береді.
