Көптеген әйелдер жамбас көлемімен күреседі. Сіз жамбаста артық салмақтан арылудың ең оңай әдісі болып табылатын бірнеше жаттығуларды жасай аласыз. Салмақ жоғала бастағаннан кейін, сіз кейбір проблемалы жерлерде - жамбас пен бөкселерде өзгерістер байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғары қарқынды интервалды жаттығуларды күнделікті өмірге қосыңыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары ұзақ, аралық жаттығулар кезінде көбірек калория мен майды жағуға көмектеседі. Гуэлф Университетінің зерттеуі жаттығулардың дұрыс аралықтарын жасау арқылы майдың жағылуын 36 пайызға дейін арттыруға болатындығын анықтады.
2-қадам
Май мен көмірсулардан аз тамақтаныңыз. Сіздің денеңізде диеталық майлар қиындықпен ыдырайды, оның орнына алдымен басқа тағамдар, содан кейін майлар жағылады. Әйелдер үшін майды көп жеу жамбасқа бірден шығады. Май, сүт, ірімшік, чипсы және картоп сияқты тағамдарды алып тастаңыз. Күріш, картоп, макарон және нан сияқты көмірсулар.
3-қадам
Майлылығы төмен қоректік затты қосыңыз - рационыңызда жемістер мен көкөністер болуы керек. Бұл тағамдарда талшық көп, бұл тәбетті басуға көмектеседі. Ақуызды тағамдарды жегенде тауық еті, балық, жаңғақ сияқты жеңіл тағамдарды таңдау керек.
4-қадам
Тәтті сусындарды диетадан шығарыңыз. Мысалы, сусынның әр 8 кесесінде кем дегенде 100 калория мен қант бар, бұл сайып келгенде жамбасқа әсер етеді. Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеуде тәулігіне тәтті сусындарды бір порцияға азайтқан қатысушылар алты айда екі келіден артық салмақ тастады. Оның орнына көп су ішу керек. Су ағзаңызды токсиндер мен ластаушы заттардан арылтып қана қоймай, жамбас пен іштің салмағын азайтады.
5-қадам
Целлюлитпен емдеу кестесі - іштің, жамбастың және жамбастың массажын, сорғышын, инфрақызыл және биполярлы радиожиілікті төмендетуді қолданатын емдеу. Осы емдеудің төрт-алтауынан және дұрыс тамақтанудан кейін сіз проблемалы аймақтардың айтарлықтай төмендеуін байқайсыз.
6-қадам
Жамбас жаттығуларын аптасына екі-үш рет жасаңыз Ең тиімді әдістер - жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу, арқаннан күн сайын 10 - 15 минутқа секіру, шалқасынан жату және абс. Денсаулық сақтау министрлігі аптасына кемінде үш рет 30 минуттан кем емес «ұзаққа созылған дене шынықтыруды» ұсынады.
7-қадам
Өзіңіздің жетістіктеріңізді өлшеңіз. Таспаны қолданып, беліңізді, жамбасыңызды қадағалаңыз. Біртіндеп табандылық пен тілек арқылы сіз еңбектің нақты және қалаған нәтижелерін көресіз.
