Қазіргі заманғы статистика адамдардың 70% -дан астамында артық салмақ проблемалары бар деп мәлімдейді. Және бұл адамдардың көпшілігі арықтауды армандайды. Бірақ қандай да бір себептермен барлығы да салмағын жоғалтып жатқан жоқ. Жіңішке фигураға жету жолындағы басты кедергі - тамақтанумен шектелудің қарапайым келмеуі. Бір сөзбен айтқанда, көбісі диета ұстай алмайды. Алайда, артық салмақтан арылуға, тіпті бәріне ие болу мүмкіндігі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің денеңіздің ырғағы және оның қажеттіліктері туралы анық болыңыз. Бірнеше күн ішінде барлық тағамдар мен тағамдардың уақыттарын жазыңыз. Бұл сізге аштық сезімін қай уақытта сезінуге мүмкіндік береді. Сіз күніне қанша рет тамақтану керек екенін түсінесіз.
2-қадам
Тамақтануыңызды аштық мазаламайтындай етіп жоспарлаңыз. Тамақтанудың нақты кестесін жасаңыз. Өз кестеңізді ұстаныңыз. Сіз жоспарланған тамақтан тыс кез-келген жаңғақ, пирог немесе тоқаш жеуге болмайды. «Компания үшін» және «жолда» тағамдар жоқ. Тамағыңмен қалағаныңды жей бер. Бұл кезең өзіңізді нақты режимге дағдыландыру үшін қажет. Біртіндеп сіз тіскебасарларға деген қажеттіліктің төмендейтінін сезесіз.
3-қадам
Бірақ сіз өзіңізді ішумен шектей алмайсыз. Тек сода мен жеміс шырындарының көпшілігінде қант көп, калориясы жоғары екенін ұмытпаңыз.
4-қадам
Енді сіз диетаны ұйқымен байланыстыру үшін оны ауыстыруыңыз керек. Соңғы тамақ ұйқыдан кем дегенде үш сағат бұрын болуы керек. Егер сізге алдымен кідірту қиын болса, су, шырын, майсыз айран ішіңіз.
5-қадам
Жаңа диетаға үйреніп қалған кезде, тамақ арасындағы судан басқа барлық сусындардан бас тарту керек. Аштық сезімі көбінесе шөлдеу сезімі ретінде жасырылады. Бірнеше жұтым су сізді тамақсыз қалдырады.
6-қадам
Диета сізге ыңғайсыздықты тоқтатқан кезде және сіз азғырулардың кез-келген түріне уақытында қарсы тұра алатын болсаңыз, бөліктерді азайта бастаңыз.
7-қадам
Барлық тағамдардың бөліктерін бірден қысқартпаңыз. Түскі астан бастаңыз. Асықпаңыз және бір уақытта 10% -дан аспаңыз.
8-қадам
Кішкене ыдысты қолданыңыз. Көбіне сіз аш болғаныңыздан емес, табағыңызға тамақ қалдырмауға дағдыланғаныңыздан көп жейсіз.
9-қадам
Ақырын шайнаңыз. Тамақтану кезінде асықпаңыз. Толықтылық сезімі қажетті қоректік заттарды алғаннан 10-15 минуттан кейін пайда болады. Мидың реакциясы кезінде сіз қанша жеуге болатындығын ойлаңыз.
10-қадам
Диетологтың ұсыныстарына сәйкес диетаны қарап шығыңыз. Таңғы асқа баяу көмірсуларға бай тағамдарды: жарма, жарма, нан жеген дұрыс. Кішкене ақуыз, мысалы, қайнатылған жұмыртқа, қулық жасайды. Мұндай тамақ біртіндеп қуат беріп, баяу жанып кетеді, және сіз оны кешкі асқа оңай жеткізе аласыз.
11-қадам
Түскі ас сіздің ең бай тағамыңыз болуы керек. Сізге майлар, ақуыздар мен көмірсулар қажет. Сорпалардан бас тартпаңыз. Сұйық тағам сіздің асқазаңызда жеткілікті орын алады және сол көлемдегі қатты тағаммен салыстырғанда аз калория аласыз.
12-қадам
Түнде дене жұмсалған күштерді қалпына келтірумен айналысады, ол үшін аминқышқылдары қажет. Кешкі асқа ең жақсы таңдау - ақуызды тағамдар. Бұл тауықтың төс еті, теңіз балығы, майсыз сүзбе болуы мүмкін. Гарнир үшін жарма немесе макарон өнімдерін пайдаланбаңыз, қазір сізге қосымша қуат қажет емес. Оның орнына жеңіл көкөніс салатымен тамақтаныңыз.
13-қадам
Егер сіз ауызды суаратын брауниге немесе шикі шұжық сэндвичіне қарсы тұра алмасаңыз, жай калория мөлшерін көбейтіңіз. Үйге бара жатып, бір аялдамадан ерте түсіп, серуендеңіз. Лифті аттап өтпеңіз, баспалдақпен көтерілу - алынған калорияларды жоюдың тамаша тәсілі. Сіз салмақ жоғалту процесі кешіктірілмеуі үшін калориялардың келуі олардың тұтынуынан аз болуы керек екенін түсінуіңіз керек. Егер сіз жоғары калориялы тағамдарды көбірек жегіңіз келсе, белсенді өмір салтын ұстаныңыз.
