Әлемде күніне миллионға жуық адам жүгіруге белсенді қатысады. Кейбіреулер мұны салмағын жоғалту үшін жасайды, ал кейбіреулері денсаулығына байланысты, ал кейбіреулері жай демалу үшін жасайды.
Қажетті
- -Спорттың тозуы
- - кроссовкалар
- -Ойыншы
- -Таңертең немесе кешке бос уақыт
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру сіздің өміріңізді едәуір арттырады. Жақында Данияда жүргізілген зерттеуге сәйкес аптасына бір сағат жүгіру сіздің өміріңізге бір жыл қосуы мүмкін. Жүрек-қантамыр жүйесі тиімдірек жұмыс істейді, тыныс алу біркелкі болады, ал ағзадағы барлық процестер тепе-теңдікте жұмыс істей бастайды.
2-қадам
Қажетсіз заттардың көп мөлшері жоғалады. Адам салмағын едәуір жоғалтады. Термен бірге зиянды заттар мен денеде жинақталған сұйықтық шығады. Егер сіз аптасына үш сағат жүгірсеңіз, бір айда 3 фунттан артық салмақ тастауыңыз әбден мүмкін.
3-қадам
Ақыл-ой қабілеттері жетілдіріледі. Жүгіру және соған ұқсас жаттығулар мидың эндорфинді, қанағаттану сезімін және жағымды сезімді тудыратын химиялық заттарды бөлуіне әкеледі. Үнемі жүгіру сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді едәуір арттырады. Жүгіру стрессті және ұзақ уақыт депрессияны жеңілдетеді.
4-қадам
Жүгіру сіздің физикалық және психикалық көңіл-күйіңіздің әртүрлі аспектілеріне оң әсер етеді. Жүгіру кезінде адам толығымен демалады, қоршаған табиғаттан ләззат алады, оның миы белсенді жұмыс істейді. Ең бастысы - дұрыс жүгіруді бастау. Өзіңізді бірден жүктемеңіз. Ең дұрысы кішкене жүгіруден бастаңыз және қашықтықты біртіндеп ұлғайтыңыз.
